练肌肉一日三餐！健身教练来！

Question

练肌肉的人一日三餐如何安排最好？我已经练了一年，肌肉基本成型，现在我就是想在每天锻炼且不增肥的情况下继续增大胸肌，和腹肌！我看见健身房的教练，各部分肌肉线条很明显！难道只有吃蛋白粉才能练出这样吗？我更喜欢食补，但又怕练过后吃多胖，求一日三餐食谱，每天三顿该如何分配！我每天下午3-5点锻炼！注：我是学生22岁，饭基本都在学校吃的！

Answer 1

想增加肌肉围度，一是锻炼上一定练到位，二是每天补充足够的蛋白质
每天摄入蛋白质的量是按体重计算的，得保证每斤体重摄入1.2~1.5克蛋白质

如果想靠食补，尽量多吃牛肉鸡肉鸡蛋，而且不能只是三餐，得改成一天5~6餐，
少食多餐能充分吸收营养， 多食少餐不但营养吸收不好，还容易热量堆积形成脂肪

我健身4年了，虽然第一年长得最快，但是后三年也没用蛋白质，也在不断变壮。
这跟饮食有一定关系，而且我经常调整训练计划，尽快突破平台期

建议你训练要做到科学高效，而且要全面性，好多初级健身者不爱练腿，不知道你是不是，不练腿会限制全身肌肉发展

追问

对于腿部的训练 每天走的路很多 但是健身房不敢训练 怕大腿部分肌肉练多了 裤子穿不上。 腿部的训练如何训练才能 去掉多余脂肪 且不增长大腿的肌肉呢？

追答

走路已经是人的本能了，走得再多也不是对腿部的锻炼
腿部只强化力量就行了，多练练大重量的深蹲和硬拉
腿部力量很重要，腿没劲，全身力量都上不去

Answer 2

试问一下，一身肌肉就可以做健身教练了吗?答案：当然不是。从本质以上来讲，这个理解就是绝对错误的，一个良好的外形只是进入教练这个行业比较基本的要求，一个会员可能会因为这个事实试听你的课，但是绝对不会长期的成为你的客户。

想要成为一个合格健身教练需要的专业知识实在是太多了，倘若你真的能够做到一个合格的健身教练水准，那么能够拿到一个高的收入就会变成一件很简单的事情。在健身行业发展端先你需要有一个非常积极的学习态度，否则入行后你一定会走很多弯路。现在健身教练这个行业的门槛也是越来越高了，所以，只有不断的提升自己，不断的去学习，不断的更新自己的知识面，才能发展的更好，走的更远。

相信有很多人会抱着侥幸的心理，认为自己的外形好一点，销售能力高一点，就可以发展的很好，这其实是不对的。健身教练这个行业比其他任何行业都需要专业知识去辅助销售，只有自己花费精力、时间和财力，不停的去练，才能够达到一个较高的水平，进而获得更高的收入，在自己的岗位上发挥更大的价值，让自己发光发热。

专业的理论知识不仅可以帮助健身教练个人事半功倍地去保持完美的形体，也可以在与客户沟通时，有更强的说服力，比较重要的是可以真正帮助到客户有效地完成他们的健身目标，这样才会有更多续单更多转介绍，获得更多的收入、得到长远的良性的发展。