卧推重量上不去，手臂抖，练完胸肌没感觉。是不是因为手臂力量不足，是不是加强三角肌和肱三头肌的锻炼才

Question

能提升卧推重量？

Answer 1

需要刺激具体某个部位的肌肉需要特定的动作，而且要做到正确的动作。比如你的卧推，你手抖了，但是胸还没感觉，说明你的动作和发力点都是错误的。建议先减轻重量，用正确的动作可以做20个的重量为准。然后12个一组，做三组，每组之间休息20秒，而且在做到在刺激目标肌肉群（这个动作中的胸肌）时，定住三秒，这时候，精神要集中调整到胸肌发力。因为初学者一般很难掌握器械的刺激点。很多初学者做了几个器械，一段时间下来后，手臂倒壮实了不少，但是有些部位还是没不给力。
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Answer 2

典型的动作发力不对，练完胸部没压力，是因为你力量都集中在手上，所以你手臂会抖

这个我没办法帮你

你要明确，卧推，只要用胸的力量推上去，手臂只是起到牵引的作用，好好想想牵引这两个字的意思，

你试试你手臂不要用力，虚握着卧推试试

锻炼健身，我好想级的有几句口诀：大重量、低次数、高组数、慢速度、意念发力、顶峰收缩、组间放松

意念发力：你试试闭上眼睛，把意识集中在胸部，然后再把杠铃推上去，手臂只是牵引的动作，不能用力，

具体的就这些，还是要靠你自己尝试

Answer 3

呵呵，一看就是新手，强调重量 而不注重 胸肌发力。你这个情况，在这个重量上减少15kg 在进行锻炼。 注意目标肌肉。 三角肌和大臂 必须加强锻炼。这是基本。

Answer 4

锻炼身体是要坚持的，你每天都坚持，效果会慢慢出来的