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两个æï¼åªè¦åæåéç¨å¥½çæ¹æ³ï¼è¯å®è½ç¼æã
首先你要先减肥，把体重和体脂降低，之后在练腹肌才能有效果；
减肥不难，很快就会有效果，
狠点练1个半月会有很大的进步
1米7 146斤一个暑假可以吧腹肌练出来吗?
一个暑假有2个月，足够你炼成迷人的腹肌，甚至一周后就会发现有了改观，一个月就很明显了。两个月，只要坚持和采用好的方法，肯定能炼成。
身高一米七五体重146斤正常吗
1. 身高1米75，体重146斤，属于偏胖范围。根据身高体重比例计算，正常体重应在120斤至140斤之间。2. 然而，如果能够通过锻炼练出八块腹肌和胸肌，那么体重稍高也是可以接受的。肌肉的密度大于脂肪，锻炼出肌肉后，体重可能不变，但体脂率和体型会有明显改善。3. 需要注意的是，锻炼出肌肉并非易事，...
我男90年的身高178体重146斤我该怎么练出比较有线条的肌肉
研究表明：1-5RM的负荷训练能使肌肉增粗，发展力量和速度；6-10RM的负荷训练能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增长不明显；10-15RM的负荷训练肌纤维增粗不明显，但力量、速度、耐力均有长进；30RM的负荷训练肌肉内毛细血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明显。可见，5-10RM的负荷重量适用于...
本人1米81.体重146斤胖么?还有怎么能腹肌.谢了
不胖 练肌肉 只能靠运动 上腹肌，俗称大肚子。用仰卧起坐 下腹肌，俗称小肚子。用仰卧或座姿抬(单或双）腿 每次4-8组，每组间隔不超过1分30秒。至少每组的次数，量人而为吧。但是如果每组少于10个，就没有效果了。推荐每组至少15个以上。但是也不必要太多。在每组次数方面，胖子和瘦子的区别很大。
身高一米七五体重146斤正常吗
偏胖！不过能把八块腹肌和胸肌练出来就是刚刚好
1米81,体重73kg,有点胖,想练胸肌腹肌,建议设计一些训练项目及组数_百 ...
俯卧撑是自己在家就可以练的，同时练腹肌和胸肌。如果有条件去健身房练器械，有几个练臂力和胸肌的器械，这个最好找健身房的教练给你指导下 开始每组10个，每次2-3组。1个月后从每组10可以增加到15或20个，并相应增加组数（根据个人体质）
本人净身高182,体重146斤,腹部有赘肉,打算减掉赘肉,并且锻炼出好的肌肉...
运动前后的热身和拉伸一定要做到位，详细计划在附件中，最好有副哑铃，没有就看无器械的计划，是一周3练的，也就是隔一天练一次每次不同部位适合以前没怎么锻炼过的。计划最后有附带间歇运动，这个减肥效果很好就是强度大一般人都会觉得很累，可以试试坚持不了就换附件中提供的减肥操。最主要不是要你...
游泳到底可不可以减肥,我是男生,身高163,体重146斤,15岁
可以，还可以锻炼腹肌好像，不过这样的年纪应该还在长身体，身体要紧，不要减的太厉害，均衡健康饮食。
19岁,男,身高190,体重146斤,怎么搭配饮食和运动能长肌肉,还会长高...
8到12RM对于初练者锻炼效果最好。每组做完休息不超过一分钟，每个动作做完休息不超过2分钟 做下面运动前先热身10分钟，可以小跑来热身。第一天 胸部：哑铃卧推 4组 哑铃飞鸟 4组 俯卧撑 4组(数量20到30个)肱二头肌：哑铃单臂弯举 6组 弯举 6组 腹肌 第二天 腿部：深蹲 6组 箭步蹲 4组 提...
跳绳减肥要跳多少才有效.一周跳几次?
1.正常：每天400- 500次。分2次，间隔1分钟。2.跳绳30—40分能消耗300千卡热量，而一碗白米饭的热量，大约为250千卡，每减一公斤脂肪，大约需要燃烧7700千卡热量。3.跳绳是一种最佳的减肥瘦身操，有测试显示，跳5分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳不但可以帮你减肥瘦身，还可以...
