在家能练负重深蹲吗？没有健身场所，想粗壮大腿。
我有四对哑铃，一对22斤的，一对12斤的。我感觉的比较轻所以每次都是四个一起举。就这样自己在家练习深蹲，蛙跳也有练，练的时候拿着那对小的哑铃当负重。。。。请问这样有效果吗。是不是一定要去健身房。我感觉粗的很慢啊。腿只是壮了一点，发力的时候有明显肌肉凸起，但是不发力就不太明显了。。。。。苦逼！
我看健身吧里的一些人都是拿着80近的哑铃再练，但是感觉那些腿上的肌肉有点吓人，一条一条的，但是没感觉很粗壮，我想要那种肉壮型的腿，就像那些胖子举重运动员的，不会肌肉很吓人，但是有很粗和结实。。。。到底怎么练号，难道那些极品真是天生的？
家中没有器械,怎样自重练出强壮的腿部?
1、宽距式深蹲 第一个动作我们选择了一个训练中经常常见动作，那就是我们的宽距式深蹲，在我们做这个训练动作的时候，我们首先需要将双腿分开，距离稍微宽一些。然后像图片给我们的示范一样，来完成这个深蹲动作，在我们做这个深蹲动作的时候，一定要将我们的动作速度放慢，尽量保证我们的身体能够下蹲的更...
在家能练负重深蹲吗?没有健身场所,想粗壮大腿。
可以的 买个深蹲架200元左右 然后加杠铃 就可以 追问 那负重深蹲和负重蛙跳哪个练腿比较好。 追答 你要知道蛙跳是伤膝盖的 木木孑涵 | 发布于2013-05-05 举报| 评论 0 0 那是肯定有用的,现在你想发力不能靠你自身的蛮力。需要配合你的腰部,胯部扭动这样的出拳和出腿才能有很好的效果,就像铅球运动员...
在家如何练腿部肌肉
在家练腿部肌肉的动作 热身 腿部的膝关节和踝关节都是比较容易受伤的部位，所以热身一定要认真完成。具体的动作可以采取无负重深蹲，无负重箭步蹲和高抬腿等。原地跳箱子也是个不错的选择，但是一般家庭里没有木箱，而且地板可能会打滑，所以视个人情况而定。螃蟹步 这个动作看起来有点傻，但是能够良好的...
在家如何锻炼大腿肌肉
1、做深蹲训练。这是一种典型的强健大腿的训练，它可以锻炼你的后腿肌腱和前腿的四头肌。如果它现在不在你的常规训练中，那就马上把它变成常规训练。进行深蹲可以不使用负重或者使用杠铃或哑铃增大难度。双脚分开略宽于肩膀直立。脚趾朝前。膝盖不要僵硬。如果你使用哑铃，双手拿起它们放于你的肋骨前。...
如何锻炼腿部肌肉,我大腿肉太多了,最好是在家就能练的,而且不用家里...
如果练肌肉，可以无负重深蹲6到8组，每组12-15次，箭步下压6到8组，每组12-15次，提踵：就是双推并拢，脚跟尽量离地、放下算一次，6到8组，每组12到15次，如果想见到肥肉，就要结合有氧运动，快走，每次40分钟到一个小时，这样坚持1到2个月，腿部肌肉可以变的结实。另外一定要管住自己的嘴，少...
不去健身房自己在家该怎么练腿?
在家锻炼腿部肌肉，可以尝试以下几种方法：1.深蹲：站立时，双脚与肩同宽，双手放在胸前或者头后。深蹲时，保持背部挺直，膝盖不超过脚尖，然后慢慢站起来。重复这个动作，根据自己的能力调整重量和次数。2.跳跃式开合跳：站立时，双脚并拢。跳起来时，同时打开双腿，尽量让双脚离地，然后迅速收回来。重复...
如何不用去健身房在家就可以健身,有什么好的健身方法推荐吗?
健身方法有很多，按照分类来讲其中就有器械和徒手。相对于健身房，徒手健身受器械、场地等限制，增肌的速度和围度都不比健身房。当然，它的好处就在于在家就可以练，且不容易受伤。健身分有氧和无氧，无论是注重增肌还是减脂，适当的有氧运动是必要的。有氧运动可以增强心肺耐力，为肌肉提供氧气，可以说...
为增加腿部力量,在家练习深蹲有效果吗?
因为不受上肢负重能力的限制，提高极限力量的作用比深蹲还好。但它不能直接提高力量从腿部到上肢的传递能力。练习时坐在腿举机上，将座位调整到坐好后大腿紧贴胸部，然后伸膝将踏板向斜上方蹬起，直到双腿伸直后屈膝还原。 [注意,此3项在力量训练过程中，在主动发力时要尽量提高速度，在被动发力时要...
没有健身房怎么健身?
深蹲有很多种形式，初次深蹲可以不需要借助外力， 自然下蹲。如果训练一段时间后，我们可以做“负重深蹲”对整个下肢和躯干都有强烈的刺激。在家里可以拿两桶手来做。单腿深蹲这一项锻炼腿部肌肉的动作，这也导致了单腿深蹲将会是徒手健身中不可替代的动作。不过尴尬的是单腿深蹲要求运动者一定要有稳定性...
负重深蹲和徒手深蹲效果哪个好?
深蹲是健身最经典动作,对臀腿下肢肌群的刺激独一无二,其他动作不可替代。而深蹲也有着众多变式训练,如宽距深蹲、窄距深蹲、弓步深蹲、单腿深蹲等等。 而对深蹲强度的提高,最经典直接的就是增加负重。以标准深蹲动作举例,这也是负重深蹲的最主要训练动作。如果基础的徒手深蹲没有掌握好训练要点,盲目追求数量而忽视质...
