在家能练负重深蹲吗？没有健身场所，想粗壮大腿。
我有四对哑铃，一对22斤的，一对12斤的。我感觉的比较轻所以每次都是四个一起举。就这样自己在家练习深蹲，蛙跳也有练，练的时候拿着那对小的哑铃当负重。。。。请问这样有效果吗。是不是一定要去健身房。我感觉粗的很慢啊。腿只是壮了一点，发力的时候有明显肌肉凸起，但是不发力就不太明显了。。。。。苦逼！
我看健身吧里的一些人都是拿着80近的哑铃再练，但是感觉那些腿上的肌肉有点吓人，一条一条的，但是没感觉很粗壮，我想要那种肉壮型的腿，就像那些胖子举重运动员的，不会肌肉很吓人，但是有很粗和结实。。。。到底怎么练号，难道那些极品真是天生的？
蹲几乎是所有运动项目中都会出现的动作模式，深蹲也像是一门文化，从一个人对深蹲的理解可以看出他训练的大致目标和个人训练涉及的知识范围。另一个角度讲，如果你想知道一个多年训练的人或一个私人教练的专业程度如何，问问他深蹲怎么练。
那么深蹲有什么好处呢?
1.强壮的大腿
深蹲是一个绝佳的训练大腿的方法，在螃蟹男横行的健身房里面，深蹲能蹲个大重量会是健身房的一个亮点，与此同时。如果建造高楼大厦一样，地基没打好，他还能造成高楼大厦?
2.核心肌群，例如腹部肌群的强化
复合性动作，就例如深蹲是核心肌群强化的非常好动作。腹部作为重要的稳定性肌群，在帮助身体对抗深蹲大重量的时候需要不断的被激活和强化才能使身体挑战更大的重量。
3.帮助你跳得更高
而作为一个下肢发力的动作，深蹲的动作模式就是由下至上的抵抗重力与跳跃的动作模式类似。
4.强化骨骼
深蹲除了能加强肌肉和韧带的力量，也能同时提高骨密度和骨矿(指骨骼矿物质含量密度疏松的矿物质元素)含量，力量训练不断地刺激骨骼，身体做出的反应就是加强骨质以适应长期的锻炼。
5.健康的膝关节
就像双手承受压力时会长出老茧一样，关节承受压力时韧带、肌腱和结缔组织都会增厚。通过肌力训练，强化附着在膝关节上的肌肉，也会增加它的稳定性。研究表明，肌腱连接处的骨骼也变得更强壮了，进一步强化了关节。
6.提高身体灵活性
任何动作都需要一定的柔韧性才能进行，而深蹲尤甚。一个良好的深蹲动作需要髋关节踝关节以及胸椎的良好灵活性。而这些关节拥有足够的灵活性将让你减少许许多多的运动伤害和疼痛问题。
7.跑得更快
深蹲首先可以让你拥有更加大的腿部肌肉力量，而足够的腿部肌肉力量是让你在每一步中获得更大的推进力，这是更快的速度的必要条件之一。
8.提高身体消耗脂肪速率
作为一个全身复合型动作，一个深蹲是需要大量肌肉参与，而肌肉的参与便会消化更多的热量在于其中。
9.抵抗压力
每一个人都知道运动可以让人消除抑郁和提高机体对抗压力的能力，而重量训练尤甚。大重量的深蹲让你的身体每一条神经都绷紧，极度的提高注意力并且丝毫不肯分散。
在家能练负重深蹲，不过要注意动作正确，不然容易伤身体。
正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。
扩展资料：
深蹲需要一定的热身，让身体预先准备好了，之后再进行运动，就会比较容易进入状态，最关键的是，就很难由于深蹲而在运动中受到损伤了。
在进行热身的时候，要多注意进行腿部的热身，可以通过进行前弓步运动，让腿部做好预热准备。做好热身才可以进行深蹲运动，否则就容易引发受伤。
参考资料来源：百度百科——深蹲
本回答被网友采纳你好。负重深蹲 在哪里练都可以。在家当然行了。 是锻炼大腿肌肉的动作。但是你的哑铃重量确实太小 对于大腿来说 强度不大。建议找个重的物品 来替代哑铃。
给你介绍两个动作 来锻炼吧。
恩，谢谢。我还想请教一下如果哑铃很重会不会把腿部肌肉练得一条条的过于突出？！我不想要那样的肌肉，只是粗壮结实就可以了。
追答嗯。你说的层次很深的。不会的。初级者很难练的那样。这个你放心好了
粗壮也需要力量稍微大些。 肌肉的分布是 粗壮---再突出。
恩，那改成10公斤的行吗，就是20斤重的一对40斤的。.还想问下腹赘肉怎么减，我的腰部两侧和下腹有脂肪堆积，出了仰卧起坐还有什么方法吗？
追答你好。这个锻炼只能锻炼肌肉。脂肪又是另一个系统了。要进行有氧运动。
本回答被提问者和网友采纳至于你这个问题，去健身房重要的是气氛，如果想在家练的话，你可以找个书包把哑铃装进去，背着或者抱着练啊，轻的话你在用塑料袋包几个砖头放里面好了。追问
后来我是扛桶装水练的。。。重量不错，但是觉得很不舒服，就放弃了。还是有空买更重的哑铃吧，其实我怕太重的把膝盖练坏，还有把肌肉练的干瘦，一条一条的就不好看了。不知道这个担心算不算白痴。。。。。
追答为什么一定要站着练呢？
追问负重深蹲，不站着怎么练啊。就是要站着，举着重物，然后不断蹲下再站起来从而刺激大腿肌肉生长。坐着怎么练。这样时间长了，重量过大，一蹲一起可能会把膝盖搞坏。。当然在健身房会有坐着或者躺着练的器材，专门练腿的。。。没有器材就只能练最原始的深蹲。
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在家能练负重深蹲吗?没有健身场所,想粗壮大腿。
可以的 买个深蹲架200元左右 然后加杠铃 就可以 追问 那负重深蹲和负重蛙跳哪个练腿比较好。 追答 你要知道蛙跳是伤膝盖的 木木孑涵 | 发布于2013-05-05 举报| 评论 0 0 那是肯定有用的,现在你想发力不能靠你自身的蛮力。需要配合你的腰部,胯部扭动这样的出拳和出腿才能有很好的效果,就像铅球运动员...
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