我身高168厘米，体重140斤 有点微胖 有点肉想练习一下健身腹肌和胸肌 为什么俯卧撑仰卧起坐做不起来
我身高168厘米，体重140斤 有点微胖 有点肉肚子也有点大 最近想练习一下健身腹肌和胸肌 为什么俯卧撑仰卧起坐做不起来，以前都能最多的时候能一口气做60个俯卧撑的 毕业以后天天对着电脑工作 没有锻炼过 现在想锻炼一下 突然发现夹肘俯卧撑一个都做不起来了 根本压不下去 仰卧起坐根本一个都做不起来 请问这是为什么？还有如何能快速的恢复 有没有什么方法可以慢慢的能做起仰卧起坐和俯卧撑 谢谢
坚持我是下定决心要坚持的 只是现在最主要的问题是 俯卧撑和仰卧起坐我一个都做不了 您有什么好的办法能循序渐进 我的意思是 我现在是不是一个仰卧起坐都做不了吗 那如果能先联系一下别的什么 慢慢的可以开始能做起来仰卧起坐了
追答要想效率高点，还是买副杠铃吧。俯卧撑主要是手臂力量，你的体型也不算太胖。如果做不了，你就俯撑在地面上，保持看能坚持多久，当你坚持的时间越来越长，说明你的力量和耐力在增强，就可以尝试下曲手臂，开始做了。
像我现在174，连衣服鞋子150斤，不过由于长期保持运动，还算可以。我腹部也有不少肥肉，仰卧起坐做30次也没什么问题。引体向上8次标准的也没什么问题。这都是长期力量训练的结果。
我身高176体重142斤。肚子上有点肉。要怎么样才能系统的锻炼出腹肌...
个人建议有氧运动搭配强度训练、有氧运动通常就是跑步跳绳之类的、坚持运动时间超过半个小时就是有氧运动了、有氧运动的目的是增强你的体能和消耗你多余的脂肪、这样练出来的肌肉不会被脂肪所覆盖、强度训练建议如下、胸肌 俯卧撑、引体向上 、 双杠、腹肌 仰卧起坐 、 引体向上 、二头肌 哑...
怎样练腹肌和胸肌?
1.先练习腹肌，因为你的肚子比较大，要先练俯卧撑的话给你的动作会造成一定困难，仰卧起坐是练习腹肌的好方法，简单方便。2.其次练习慢跑，对你的腿臀肌肉的锻炼，刚开始时，建议你做跑走交替，跑一会走一会，中途不要停歇。慢跑中呼吸要均匀，一般跑800M\/次\/天，逐渐加量1000，1200，1500。一定要...
如何练腹肌和胸肌,本人178,体重140,怎么练,求几个适合在家里做的训练...
俯卧撑也有窄卧和宽卧。一般胸肌锻炼，分上胸，下胸。下胸练起来最容易让胸感觉挺。胸部外侧的练习可以让胸看着很宽。窄卧主要是练胸肌内侧。让胸部出沟，让胸肌看着比较厚。上胸和胸外侧主要是练轮廓。下胸和胸内侧主要是练胸的厚度。你要结合着一起练，胸才能最快的出型。给你一个建议。宽卧。
本人今年22岁。男 身高178CM, 体重145KG。 想要再家里 锻炼一下上身的...
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组...
身高186体重140,怎么在宿舍练腹肌和胸肌,谢谢
胸肌：做俯卧撑 健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数。比如，练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM。8到12RM对于初练者锻炼效果最好。所以不同程度的锻炼者要做不同强度的俯卧撑，更能有效增肌。给你五个俯卧撑：上斜俯卧撑、标准俯卧撑、侧重俯卧撑、杠杆俯卧撑、单手...
我身高178cm,体重130斤,臂力一般,该怎么科学的做俯卧撑锻炼胸肌和仰 ...
1. 您的身高为178厘米，体重65公斤，这样的身材比例较为适宜。2. 为了锻炼胸肌，可以每天晚上进行五组俯卧撑，每组20个，组间休息时间不超过90秒。3. 仰卧起坐是锻炼腹肌的有效方法，建议曲腿进行，同样每天进行五组，每组20个。4. 坚持这样的锻炼计划一个月，您就能看到明显的锻炼效果。
我身高一米75体重约140斤,锻炼肌肉的有效方法是什么?
你和我一样的身高，标准体重应该是在133左右，140也不算胖，所以练肌肉还是很容易的，如果你不去专业的健身馆，那么就用下面几个方法吧。俯卧撑：主要锻炼胸肌。俯卧撑的方法有很多，以标双掌略比肩宽为准。引体向上：主要锻炼背部肌肉，多练习会变成倒三角哦！！以上两个配合起来效果很明显，一般第一...
求合理的健身方法,本人 身高180 , 体重 140
这是比较全面的健身计划，如果你觉得有必要加强胸部的练习，就多做俯卧撑，把脚垫高坐，这样练出来的胸有上胸很饱满，不会下垂~隔一天一做~至于腹肌：那么多人都会做仰卧起坐，为什么腹肌出来的人那么少？强度不够~去网上查 腹肌撕裂者 有视频，我照着这个做了小半年，从肥肚子到八块腹肌~你要是有...
身高178,体重145,肚子有点肉,20kg哑铃一对,怎么练。
俯卧撑 4组 20次\/组 手持哑铃深蹲\/弓步蹲 4组 20次\/组 有时间，每周要安排3-4次跑步，每次20-40分钟。至于你平时抗东西的重量。那基本上都是健美的入门重量，因为80kg的东西，刚到你体重。而且，抗东西，实际上是腿部发力，当然力量大了。你目前，需要均衡训练。欢迎你来百度健美吧学习！
如何锻炼胸肌和腹肌?
普通的俯卧撑不会改变你的胸肌，但负重俯卧撑由于在你的肌肉上增加了额外的压力，使得肌肉得以重建，并变得更加强壮。做负重俯卧撑时，绑一个沙袋来增加你躯干的重量，每次练习要做3组，每组15次，如果你发现做15次以上也很简单，那就增加负重。3、做飞鸟 另一个非常好的胸肌练习是飞鸟，为此，你需要一...
