我每天都做200个俯卧撑，胸肌有点了，但不明显，再因为我太瘦了，肋骨突出，怎样才
我身高168厘米，体重98斤，很瘦，两边肋骨突出，几乎是皮包骨，我每天做200个俯卧撑，100个仰卧起坐，坚持了几个月了，胸肌有点了，但不明显，有点胸肌了，但肋骨突出。看起来太难看了，感到好自卑，怎样锻炼才能使身体匀称，肋骨不再那么突出了，再加练出性感的胸肌和腹肌呢，求高人指点，谢谢，我想努力改变自己的身材，走出自卑，
你需要进行增肌，那么先明确下肌肉增长的原理：肌肉并不是在锻炼时长出来的。在力量训练时，训练会使肌肉被破坏，而补充的蛋白质就是用来补充被破坏的肌肉的，在补的过程中，原先的肌肉纤维会慢慢变大，这就是肌肉生长的基本原理，如果在肌肉恢复之前又不断对其进行训练，那么只能起到反效果。因此力量训练和蛋白质的补充是增长肌肉的要点。
接下来，我讲一下力量训练的原则，对同一部位的训练最好是间隔48小时，因此不要每天训练，过于频繁的训练反而不利于肌肉的生长。力量训练的某一个部位最好是分组训练，一般最多可为四组。训练时的组与组之间的间隔最好是2分钟。每组个数设定为你一次能完成该动作的最大数量的60%，比如你俯卧撑1次最多能做50个，那么你就每组做30个，要求每组做完后要使肌肉感到疲劳而不能力竭。
饮食上你要将饮食结构调整为高蛋白、低脂肪、低碳水化合物的饮食结构。油脂类的食物要少吃，猪肉、羊肉即便是瘦肉中脂肪含量也很高，尽量不吃或少吃。吃肉的话就吃鸡胸肉、鱼肉。蛋白质的补充也可以从鸡蛋、豆制品、牛奶来摄取。
增肌是一个艰苦的过程，只要你能科学训练和饮食就一定能达到你的目标并走出这种自卑情绪。
只要每天就是这样坚持，再加补充蛋白质，等东西就行了吗，，
追答是的
要努力的坚持和科学的训练
不好意思这么晚才回复。刚才出去跑步去了。
每天什么时间段锻炼最合适，
追答比较理想是下午4点到傍晚这段时间，这个时间段的人体活力最高。锻炼效果出众。
追问中午1点这时候行吗
中午1点这时候行吗，和晚上十点行吗
追答你最好是吃晚饭后，1个小时以后在锻炼。1点锻炼的话，那要你要早点吃饭了。
晚上十点不是不可以，但要保证睡眠充足。
谢谢！
在锻炼中长肌肉不行吗
追答也可以的！ 个人建议 隔天锻炼一次效果更佳！这样能更有效让肌肉休息与增长
祝你健身成功 早日推倒白富美！
每天两百个俯卧撑,要多久才能练出结实的肌肉?
9、休息。每次训练结束，肌肉都需要先恢复才能进行下一次训练，你的腹肌也是这样，而训练过度会让肌肉得不到复原的时间，你也就达不到预期的效果。
俯卧撑坚持每天1百多个,几个月了,现在感觉手臂粗了不少,腹肌没有明显效...
也就是说，你早该改变计划了俯卧撑坚持每天一百多个，而且几个月了，现在只是感觉手臂粗了不少，看来你几个月的俯卧撑对肱二头肌和三头肌的撕裂效果非常棒！但是，本来做俯卧撑就是刺激胳膊肌肉，尤其是胸肌的王牌动作。像你所说，腹肌没有明显效果，这就对了，因为做俯卧撑对腹肌的塑型几乎没有效果，...
以前只做俯卧撑把胸肌练变形了,胸肌外侧练的很难看!怎么锻炼可以慢慢变...
一，胸肌宽度不够，二，胸上半部明显没练好，三，体脂较高，不能很好显现肌肉。对应解决办法。一，改用哑铃练习，哑铃飞鸟，宽距俯卧撑，用来扩展胸部外部肌肉并塑形。二，做双杠臂曲伸，引身向上，垫脚俯卧撑来加强上胸部的肌肉强度以及背括肌强度，以塑造倒三角体型。三，进行有氧运动来减去多余脂肪。
做俯卧撑练胸肌,大体上没问题,但是乳头周围还是软软的而且略凸起,求解...
你这个情况，其实就是皮脂有点多的原因，以前会感觉不支，但胸肌练出来后，就会把这部份的脂肪向下推，所以会有这种现象。这种情况，可以通过运动减脂来改善。而不是肌肉练习所以解决的。
怎样才能在一个月内练出胸肌,而且很明显
首先说明，胸肌的纬度和你的手臂纬度成正比，手臂越粗胸肌就可以练得越大，因为胸肌需要大重量刺激，而你的手臂力量不足，上不去大重量胸肌怎么可能被充分刺激到。所以如果卧推只能空杆也就是20KG的朋友，我强烈建议你们先去把手臂练粗了。从下图可以看出，胸肌分三个部分，每个部分都有对应的动作。杠铃...
...锻炼胸肌和腹肌。已经有形状了,但线条不明显,如何加强锻炼使线条更明...
完全无器械的锻炼就是自重锻炼了。我认为你所说的练胸肌和腹肌是通过俯卧撑和仰卧起坐（卷腹）达到的。那么你的问题现在拆分为三个：1.如何显线条；2.如何增胸肌和腹肌；3.怎么练手臂和背部；前两个问题非常好答，1.减脂。以后提健身方面的问题最好附上自己年龄性别、身高体重。你没提供那就笼统的...
天天做俯卧撑,胸大肌却没变化,这是为什么?
我们都知道，俯卧撑是最简单粗暴训练胸大肌和肱三头肌的最好方法。但这并不是说，不标准的俯卧撑动作也可以帮助你锻炼胸肌和手臂哦。俯卧撑虽然简单，但它对你的手臂的基础力量还是有一定的要求，因为他需要你的手臂可以将自己自身的体重撑起来，有些人由于自己的基础手臂力量过于薄弱，难以支撑自己体重，...
每周都会进行胸肌的训练,为什么看不到效果呢?
例如，当你站起来时，你必须告诉自己你没有做俯卧撑，但你保持肌肉紧张然后起床，这样的心理变化可以让你每次练习胸部时都能获得更好的效果。第三点，你要做的是学习如何加强内收的效果，例如，当你举哑铃时，你应该让你的手臂彼此靠近以增强内收，但有时胸部肌肉的内收肌效应是有限的。因为你无法越过...
我每天都坚持做100个拳握撑,为什么胸肌还是很平,没有变大块的呀
锻炼胸肌最好去健身房里练习杠铃卧推，因为相比于俯卧撑卧推重量可调，俯卧撑负重是固定的。你看解放军战士俯卧撑都能做好几百个，可是胸肌没有一个业余的健美运动员大呢。所以俯卧撑锻炼胸肌效果不大。用你最大负重的60-80% 每组做8-12个，做3-4组，结合着别的动作，比如上斜卧推，下斜卧推，蝴蝶机...
健身时,胸肌怎么练厚!比较瘦的人,又如何把胸肌练结实厚!
拉单杠也行，但这个对肌肉效果最不明显，练的是臂力。（我现在是拉单杠）。第二，锻炼胸肌。我觉得这个方法挺实用且有效。就是在你每次做完俯卧撑或哑铃后，别歇，直接做扩胸运动，做的时候你就会感到胳膊和胸肌有涨涨的感觉。一直做到你没劲为止。第三，仰卧起坐。也是每天两组，，每组3～4次，每次...
