白天睡多了，晚上睡不着，怎么办

Answer 1

教你克服失眠的十个高招！
一、不要补觉：如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。
二、不要养成赖床的习惯：你只有真的感到困了时再上床睡觉，如果你在床上躺了15分钟还不能入眠，那就起来做些单调而轻松的事情，譬如：看看书、织织毛线、看看电视或者看一下家庭帐本。切记：不要做让自己激动的事情。有了困意就上床，到了床上又不困了的话就再起来做上述的事情，直到上了床能够很快入睡。要养成每天都准时起床的习惯。
三、睡觉之前要使心平静下来：有些人一天到晚都很忙，到了晚上躺在床上才想起来要把白天所发生的事情细想一遍。这么做的结果当然不利于睡眠。正确的方法是在睡觉前的一两小时抽出十几分钟集中精力把白天的事情想一想，做出该如何处理问题的决定，之后将第二天要做的工作简单地做个计划。这种方法可以帮助你减少烦恼、放松大脑，使你能够一上床就很快入眠。
四、睡前不喝咖啡不抽烟：咖啡、可口可乐和巧克力都含有使人兴奋的咖啡因，因此睡觉之前不要喝、吃这些东西。此外抽烟也容易使人兴奋，因此一定要改掉睡觉之前抽烟的习惯。
五、睡前不饮酒：一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。长期下去对你的健康有百害而无一利。
六、睡前吃点东西：睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。
七、养成睡前停止思考的习惯：睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。有两个简单的方法：1、放慢呼吸、想象一下你吸进的气是如何从体内呼出的，这一练习可以在白天做，时间长了晚上做就可以帮助你的睡眠。2、当你想起不愉快的事情时，你要努力尽快想些轻松、愉快的事情冲淡这些不快。
八、晚间散步：长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点最好选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热(不是发烧)，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。
九、睡前洗个热水澡：人在入睡时体温低，而白天体温是最高的，根据这个理论，人在睡觉前两三个小时洗个热水澡可以帮助睡眠，因为洗澡能将体温升高，等到了你的睡觉时间，你的体温也就降了下来。
十、睡前做爱：对于许多人来说，睡前做爱可以使身体完全放松，也能提高睡眠的质量。如果有些人对性行为感到不安或紧张就不必使用这一方法。

Answer 2

一、调整生物钟
一般情况下，一个人每天睡6~8个小时就可以了，如果白天睡得多了，晚上肯定会睡不着，所以想要让晚上尽快入睡，就要调整自己的作息习惯。白天尽量不睡，晚上少玩手机、电脑，少熬夜，慢慢的调整自己的生物钟，晚上也就能尽快的入睡了。
二、改善睡眠环境

给自己创设一个良好的睡眠环境，也可以让自己尽快的进入梦乡中，比如室内的温度适合，避免有强光和噪音，床的软硬度适中等，在这样的环境中更容易入睡。
三、根本调节
睡不着最重要的是口服眠梦香，温水冲服，坚持一段时间就能入睡快，改善睡眠，延长深睡，调整生物钟，提高睡眠质量。
四、运动助眠
白天睡的时间太长，导致晚上不瞌睡时，可以在睡前散一散步，跳一跳舞，适当的进行运动，也可以下棋、打扑克等，让身体和精神上都感觉到累了的时候，躺在床上就会尽快的入睡。

Answer 3

白天睡多了晚上会睡不着觉，是因为人每天的睡眠时间是固定的，基本上6到8小时。白天睡得过多影响到晚上的睡眠，是生物钟改变了，应该尽快的调理恢复正常。
1.创造一个良好的睡眠环境，睡眠时应设法将噪音降到最低，尽量减少干扰。
2.睡觉前卧室通风，保持空气新鲜，
3.床铺干净松软，躺卧安全，多人居住同一个卧室，应用屏风或者帘布遮挡，以保留个人空间，减少互相干扰。
4.听听轻音乐或者古典音乐，慢慢听不要想太多，放松身心去感受。
另外晚上睡不着睡前可以口服眠梦香坚持一段时间，提高睡眠质量，轻松入睡。

Answer 4

那就白天少睡点，最多不超过一个小时，也要注意睡眠习惯：
一、睡前2小时洗个热水澡，或上床前用热水烫个脚。
二、卧室最佳温度15—24摄氏度。。
三、卧室窗帘应选用厚实的面料，可以遮光隔音。
四、听听节奏舒缓的轻音乐可帮放松入眠。
五、睡前最好饮用眠梦香，刻意可以减轻焦虑，帮助快速入睡，减少失眠的情况。

Answer 5

白天睡多了，晚上自然睡不着，这是很正常的表现，所以想要改变，保证晚上的正常睡眠，首先就是缩短白天睡眠时间，最长不超过一小时，其次就是保持一个平稳的心态，睡前不要胡思乱想；最好，可以睡前温水冲服眠梦香，坚持一段时间，可以帮助快速入睡，提高睡眠质量。