有没有朋友试过慢跑后。膝盖下一点点的位置疼痛？

Question

求方法啊。我刚开始慢跑。连续跑了差不多一个星期。可能最后一次一下把量加起来导致的。第二天就开始疼。
到现在有差不多两个星期时间了。还是痛、上楼下楼很痛。有种腿没力要倒了的感觉。骑车没感觉。走路有点痛。
这是什么回事啊。有没有人试过？帮帮我啊，谢谢各位！
补充：膝盖下面内侧。左腿的右边。右腿的左边。就两边膝盖对下一点内侧的地方。按下去有点疼、

Answer 1

是不是跑前跑后没有拉伸导致肌肉拉伤了，不能连续天天跑。现在这种情况暂时不要跑那么多，注意热敷和按摩疼的部位。刚开始跑步要注意以下几点：1）留有余地2）训练次数需要循序渐进。不要每天跑，可以跑一休一，一周3-4次就足矣。等到肌肉和关节韧带这些支撑器官逐步适应了，半年后可以考虑一周五天。一年后考虑天天锻炼3）训练量同样：慢慢来，开始锻炼3-6km。三个月后5-8km。半年后：6-10km。持续就好。必须拉伸，不受伤。

Answer 2

这是髂胫束力量缺乏导致的，跑步要循序渐进，现在你应该做的是热敷按摩和休息，膝盖好了开始跑步以后，跑前跑后都做拉伸，每周最多增加跑量10%，千万不能强行开始跑，会得髂胫束综合症的也就是常说的跑步膝。

Answer 3

怎样解决跑步出现的膝盖疼？学会处理这3个位置，可有效改善疼痛