我以前是120斤，现在90斤，希望能帮到你
...最好能减到160.求详细的运动和饮食计划。复制的不要来啊
首先，养成早睡早起的习惯，其次，不要喝浓茶咖啡等等，吃饭不要吃到能感觉饱，不要吃垃圾食品，尤其是油炸和烧烤，多吃蔬菜，蔬菜中：冬瓜、萝卜、黄瓜、豆芽，都是有助于减肥的，还有，运动要注意是有氧运动，比如跳绳、慢跑，像有些运动是练肌肉块的，是减肥后期进行的，不能提前，否则只会更壮，...
身高180cm,体重100kg,求健身房减肥计划
个人建议快走，这是减重最经济有效的办法。体重减下来之后，再考虑塑型。减肥很多人坚持不了，主要是毅力差。胖不是一天吃出来的，也不可能一朝减掉多余的肥肉，所以减肥贵在坚持。与其把减肥当做一项任务，不如把减肥当做一种人生的态度：管住嘴，迈开腿。管住嘴，要注意低热饮食，不是饿肚子不吃，而是不...
身高180cm,体重100kg,求健身房减肥计划
1. 你的身高180cm，体重100kg，属于偏重的范畴。为了健康和体型美观，制定一个合适的健身房减肥计划是必要的。2. 减肥计划应首先考虑有氧运动，如快走。这种运动方式既不需要高额的健身费用，也是减少体重的有效手段。3. 在体重有所下降后，再着手进行肌肉塑形训练，以塑造身体线条，增强身体紧致度。4....
185身高,200斤,想减脂,有没有好的饮食计划
晚餐：蛋白质+蔬菜（不吃碳水）简单的说，就是保证足够的蛋白质，减少碳水化合物的摄入（面、米饭等）热量控制在每天1600大卡，就差不多了。蛋白质每天的摄入标准是 每公斤1g。100KG，就是100g。100g的蛋白质大约需要500g的瘦肉，一个鸡蛋大概7g的蛋白质。你可以下一个变啦，然后看看科普。很有用的。
我身高180cm.体重100kg求各位大神给个减肥计划
1. 曾经身高182cm，体重100kg的我，现在已经成功减重至80kg，并且稳定了三年多。2. 我的减肥之旅始于P90x锻炼计划，仅用三个月就减掉了20kg。3. 半年后，体重有所回升至85kg，但我在第九个月再次挑战P90x，体重降至74kg。4. 随后，我通过饮食调整，将体重稳定在80kg至83kg之间，最终依靠饮食控制...
我身高180cm.体重100kg求各位大神给个减肥计划
我之前是182cm， 100kg， 现在是80kg，已经保持三年多了。可以参考一下我的方法 做P90x三个月时间减了20kg 半年之后恢复到85kg 第九个月的时候又做了一次p90x， 体重降到74 之后恢复到83，然后靠饮食调节到80 之后一直靠饮食调节，体重维持在80 p90x挺累的但是效果很不错，只要能坚持下来，饮食我...
求去健身房的减脂计划方案。我目前183cm100kg,去健身房。去了半个月同...
3、仰卧起坐：可以有效锻炼腹肌，但不断但弯曲下背，幅度大了会造成脊椎问题，可以适量。最好是卷腹运动，就是仰卧起坐不要完全躺下去，靠腹部力量支撑自己，然后起来。20~30个一组，休息40秒，然后继续，争取3组以上，一般做到自己感觉腹部肌肉紧绷的受不了，很累的感觉就停下来。刚刚开始可以借用手...
...想要轻松.有效的方法...我身高180,体重不到110...
高台跳，要注意是在半米以上的地方跳下。（建议最好不是硬的地面，否则对膝盖磨损太大）跳下来的地面应该是松软的，最有好点弹性的，这样可以减少正面冲击力！跳下来的时候刚落地，不要停 ！！！在连续做一个蛙跳的动作。这样对小腿的伸缩爆发是个好方法！台阶交换跳，起始的动作，随便放一只脚在...
我是高一学生。180cm 85kg 要怎么科学减肥。最好有三餐吃什么。应该怎...
早餐拣好的吃，午餐吃饱点，下午五点之后不要进食。要多喝水，尽量保证睡眠充足。ps：跑操神马的看着没用，试着坚持着貌似也没用-_-||，but，既然大家都说跑步对身体好，那就请相信，，众智成诚把～
...体重130公斤,想在两个月后减到100公斤。求方法。。。
还有一点也很重要，就是刚开始节食，尤其是运动完之后，很容易饿。一定要坚持住不要暴饮暴食。因为那个时候体能消耗很大，正需要营养，注意节食，才能大量消耗体内多余的脂肪。如果那时再饱餐一顿，吸收一定特别好，不但减不下来，反而会增加体重。我觉得你要加大运动量，最好能够运动到多出些汗。而且一定...
