我只有176cm身高，我真的很想扣篮，我单手可以抓框，状态好的时候能手掌过框3/2，双手模框，抓不住球。。

Question

我该怎么办才行，带球起跳的时候真他妈的难受，出不上力根本跳不高。如果有没带球的起跳高度的话，估计能够扣飞或者塞进去（不是扣进去）弹跳至少得再增高多少？
我好像比较晚发育。。去年才有的阴毛 今年有的腋毛·· 所以上初中的时候。172cm的身高板都不不到

Answer 1

关键是你年龄到底多大？如果还小的话还是可以通过锻炼在加强的，平常没事可以跳跳绳，锻炼跟腱的爆发力，有可能在增加一些，剩下的就需要你去锻炼腿部肌肉群了

追问

我现在17岁 （实岁） 虚岁18，不知道我这个年龄是不是够大了。。

追答

还可以在锻炼一下，男人的生长年龄最高在24岁，可以相对的加强下身体锻炼，弹跳+弹速才是你最后起跳的根本，家里有钱的话可以去健身房，相对的去锻炼一下，如果不想花那个钱，就自己在家做无氧运动吧，蹲起啊，跳绳啊，俯卧撑，仰卧起坐，这些其实都可以锻炼你的身体素质，不能光为了弹跳而去只锻炼腿部

追问

不知道我现在的弹跳是不是很一般。。而且听说深蹲要用100%的力气，不能一点一点来 不然听说那样练的是耐力，。 然后练个半年弹跳，弹跳涨20cm是不是有些科幻、、你觉得我在半年后还有扣篮的希望吗。我带球比不带球跳得低很多。 我觉得我这一年，刚开始打的篮球吧。弹跳涨的最猛，估计是发育问题，涨了至少30cm，从摸不到板到抓框。 你觉得我每天深蹲10下，一星期3次，用最大力量深蹲。半年后能不能扣篮啊

追答

这个真不好说，因为每个人身体都是不一样的，我也是爱打篮球，去健身房请教教练人家这样教我的，你练深蹲的时候蹲下去的慢一点，但是起来的时候稍微快一点，还有就是，拿两个自己大腿刚好能承受的哑铃，坐在凳子上，放在膝盖上，提踵，脚尖努力往上点，这样都是可以练弹跳的，你要是真的努力练腿部肌肉和跟腱练半年的话，弹跳绝对会有所增长，但是你到底还能不能扣篮，那就不是我能所评价的了

Answer 2

你真的很想扣篮吗？那你都天都负重练习弹跳。其实想真正可以扣篮，手肋要到篮筐才行的。

追问

其实如果无球的话 手腕可以过框 轻轻一跳能模框。

追答

我说的是手 肋 ，手肋要到篮筐

Answer 3

不要想了，没用的，练技术一样爆全场

Answer 4

多练习，就可以成功，而且会长高

Answer 5

5至11这样效果会比较好。

Answer 6

10到15厘米吧，建议你练的时候穿上沙包，这样效果会比较好。