趴在床上或者是地上，膝盖处用软的垫子垫上。让一人从脚踝骨处开始踩（一脚站地上）以感到酸痛为佳，一直往上踩。到大腿时可是整个人站在你身上，多做几次便可。
踩小腿时有脚的侧面，踩大腿时用脚后跟。
记得要从下往上啊~~~很长时间没有运动~腿步肌肉没有弹性~~
在一进行运动很可能是肌肉轻微的拉伤~不要紧~
在运动后可以冲一下热水澡~可以缓解疼痛~!
也可以进行一下自我按摩~就是用手按摩疼痛的地方~~15分钟就可以了~!
希望你能坚持运动~~但不要过量~!
希望你能早日康复~!
为什么大量运动后会腿疼?
在24小时内可以给予冰敷处理，超过24小时以后就可以进行热敷处理，比如可以进行局部的理疗仪烤电或者外敷活血化瘀的膏药，以促进局部的血液循环。另外，还可以配合局部的针刺、艾灸、穴位中药离子透入等物理疗法。如果病人疼痛较重，还可以口服止痛药以对症治疗，缓解病情。出现这种情况后，病人最好及时到医院...
运动完腿疼怎么缓解
运动以后出现腿疼不舒服，比较常见的原因是局部运动过度肌肉乳酸堆积，也可能是运动过程中不小心造成局部肌肉、韧带的拉伤，需要静养休息，暂时避免运动、长距离行走，局部可以按摩和热敷理疗。如果疼痛较为明显，影响正常的睡眠休息，可以局部使用止痛药，比如扶他林软膏，或者口服一些止痛药，比如洛芬待因缓释...
运动过量腿疼如何缓解
出现这种情况后首先要停止运动，病人卧床休息，同时抬高患肢。患处可以配合传统的中医手法按摩，还可以配合外敷活血化瘀的膏药，局部进行针刺、艾灸、理疗仪烤电等办法。如果病人血压不高，还可以口服活血化瘀的药物，促进局部的血液循环加速。出现这种情况后，病人不要自己对局部进行盲目的按摩，以免加重病情。
运动后腿疼,有办法缓解一下疼痛?
四.热敷;是最有效的一种方式,对酸痛的局部肌肉进行热敷,可促进血液循环,提高新陈代谢,加速肌肉酸痛的缓解和恢复,尤其是配合轻微的伸展运动或按摩,将更能加速消除延迟性肌肉酸痛,促其恢复正常。 本回答由健康生活分类达人 李曼推荐 举报| 答案纠错 | 评论 17 11 布偶猫不说话 采纳率:94% 擅长: 历史学 其他...
上过体育课腿疼 怎样快速消除这种感觉啊?
上体育课，激烈的运动会使腿部疲劳缺氧，所以会感觉酸痛或疼痛。可以用以下方法来消除腿部疼痛：1、按摩消除疲劳法，用双手按摩腿部疼痛地方，然后用双手轻拍；2、用热毛巾热敷腿部疼痛部位3分钟；3、用按摩器按摩，调到最小档，时间一般以5分钟为好。
做完剧烈体育运动后,腿软和腿疼怎么才
喝糖水，揉腿，用力揉，知道肌肉放松为止，吃菠萝。。。那是肌肉关的问题 疼也得忍着 只能缓解 时间长了就好了
运动过量腿疼怎么办?
一、尽量创造条件让自己的双腿得到充分休息，避免强力运动给双腿加重负担。睡觉前一定要用热水泡脚，可减轻疼痛。二、取双腿抬高姿势，局部可以热敷、按摩或用随身携带的微型按摩器等进行治疗，同时也可服用一些治疗跌打损伤药物，如：沈阳红药2片，日三次口服，外用好得快喷雾剂，松节油揉擦，以促进局部...
运动会跑步腿疼怎么办!
跑完了步要做一些放松肌肉的活动，比如压腿，劈腿。和按摸腿部肌肉，第二天就不疼。有的时候腿部的肌肉会蹦紧，这时也要对腿部进行按摸。
剧烈运动后大腿酸痛
并把富含营养和氧气新鲜的血液带到目标肌肉，为超量恢复提供更多养料。在进行了剧烈的运动时，腿上肌肉所需要的氧气不能充足的供应，这时候就会出现腿酸痛的感觉。但是如果在运动前好好的热身，在运动后进行按摩、拉伸、热敷等，促进腿上血液的循环，这样就可以缓解因为剧烈运动导致的腿疼的情况。
...运动而且加上我体力根本就不行所以做完了先是腿软然
推荐去医院，因为这种情况是少见的大部分肌肉酸痛在36小时内就会完全恢复，如果过度的大量运动，有可能会得肌肉溶解症，也就是乳酸堆积的过于多，会造成不可逆的影响，推荐去医院。望采纳~
