我是14岁的初中女生，有53公斤，身高158cm，胳膊、肚子、腿、腰都有点胖，请问在家的节食＋运动该怎样...

Question

我是14岁的初中女生，有53公斤，身高158cm，胳膊、肚子、腿、腰都有点胖，请问在家的节食＋运动该怎样计划，（我不吃药减肥）

Answer 1

我15岁，身高166cm,现在上初三。去年12月份开始减肥。当时体重193斤，是个超级大胖子= =、嘿嘿。。。
现在已经成功减掉30斤，163斤了。虽然还有很长一段路要走，但是在此期间我已经积累了不少经验，姑且与你分享一下。表示当时我开始减肥的时候还真没有想太多，就是体育考试过不去，我成绩还算优异，失分不值得。就开始减肥了。减肥的话最好能够找个伴，这样的话更容易坚持，也多了可以交流、鼓励的人，还能够互相监督。要是找不到就只能靠自己坚定的意志来减肥~不过在减肥之前一定要先告诉自己，我能行！如果上网的话可以把桌面换成励志图片（比如身材特好的女星）之类的。
至于节食和运动计划，具体标准要因人而异。不过大多是要形成“热量差”，即摄入的热量要低于消耗的热量，这样久而久之自然就瘦了。而且咱们是学生，减肥不能太过剧烈，我们在长身体还在学习。所以吃的东西要有营养、低脂肪。而且要加强运动。运动不仅仅是消耗能量的方式，还是提高基础代谢的方法。所谓基础代谢就是一天都不动，就只是维持生命需要消耗的能量。运动多了，基础代谢上去了，减肥速度自然快了。
但是有一点需要注意，即运动过后可能会变得十分饥饿，这个时候一定要先平静下来，多喝一些水，然后再吃东西，目的是要避免暴食。这些大概就是运动对减肥的帮助了。
至于运动项目的选择，我推荐有氧运动。众所周知，游泳是对减肥帮助最大的运动，但我们一般没有十分便利的条件。这个时候，慢跑就是一个好选择了。我每天放学后都会在学校慢跑半个小时再回家。运动的话大家都说靠运动减肥每次都要坚持在半个小时以上，这个是有道理的。因为前半小时消耗的是水分、糖分之类，半小时之后才能够消耗脂肪。这样子鼓励自己吧：半小时之后的每一秒我都在瘦。慢跑减肥的精髓就在于坚持，跑个十几分钟就停下是绝对没有效果的。
至于饮食，千万千万不要操之过急。网上所说的什么一周速瘦多少多少大多瘦得快反弹也快。推荐你吃的健康营养，低脂肪。每天摄入的卡路里保持在1000左右即可。低于一千对身体不好。一个礼拜瘦1到2斤是比较健康又不容易反弹的速度。至于节食计划需要自己满满摸索，寻找最适合自己的量，但是晚上不要吃主食，以水果蔬菜代替。推荐早晨吃的营养，中午吃的丰盛（但切不可以此为借口吃高脂肪的事物）。到了夏天减肥其实容易了，运动方便，水果蔬菜便宜。
so，奉上我个人的食谱：
早晨：玉米粥一碗（可以抗衰老~），咸菜一碟（每天一定要吃盐，不然会没有力气）
中午：两片全麦面包，一杯牛奶，一些蔬菜。偶尔会吃些鱼肉。
午后加餐：半个苹果（避免晚餐由于饥饿忍不住吃得更多）。
晚餐：1个苹果，半根香蕉（香蕉可以润肠通便，但是由于热量不低，所以不要吃多）。
LL比我瘦的多，实在饿了可以酌情添些低卡水果。
最后：有志者事竟成，没有什么不可能。祝LL和我都减肥成功！哈哈！！
纯手打鄙视复制- -

Answer 2

有毅力的话，吃饭适中，坚持锻炼，不吃减肥药只能这样了，多压压腿，打羽毛球，跑步都可以的，或者集中精力做一件事情，最容易瘦的，不过要注意过犹不及，关键是要有毅力！

Answer 3

多吃水果少吃肉和甜食，运动夏天推荐游泳，全身都锻炼了，俗话说好女不过百，你也才106，不算胖，稍微克制下自己就行了，关键是你的心态要健康，希望采纳

Answer 4

最好不要节食，但每天运动是必不可少的，运动前做一下热身运动，否则会长肌肉的，尽量少吃点零食，饮料可以换成柠檬汁

Answer 5

你现在身材不是特别胖，看起来应该是属于健康猛女型！而且你才14岁，真是长身体的时候，你只要平时活跃点，读书多用脑，课外活动不偷懒，吃的方面你只管吃饱吃好，正常基本都不用担心长肥！如果你喜欢锻炼，那会成为一个运动型的好身材！喜欢用脑就会成为智慧美淑女！吃药，那是最下策，有效、反弹还不一定！肥不肥、主要是有个好的生活习惯。