每天累计做1个小时的健身操能减肥吗？

Question

我一次只能做20到25分钟左右，做一个搏击健身操和一个郑多燕的减肥健身舞1.加上跳半个小时的跳舞毯，这几个都是分开来做的，这样能减肥吗？有没有什么效果好的健身操视频可以推荐一下？谢了。

Answer 1

能。

跳健美操的时候人全身的肌肉都在颤动，而且随着跳健美操时间的延长，可以有效的改善血脂代谢，降低胆固醇的水平，降低低密度脂蛋白的水平，减少脂肪肝的发生，改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生。跳健美操可以有效增加能量的消耗。

减肥的秘诀就是摄入的总热量远远小于消耗的热量，跳健美操可以增加热量的消耗。如果能配合饮食控制，每天摄入的总热量控制在1200千卡以内，坚持一段时间就会看到减肥的效果。

扩展资料：

注意事项：

1、健身操运动后及时更换汗湿的衣服，避免着凉，尤其是在空调房内。运动后应做些伸展运动再行淋浴。经常做有氧健身操者要留心脚部，常修剪脚趾甲，断的脚趾甲会扎破皮肤，使脚趾发炎。并时常保持脚部皮肤干燥。脚部起水泡时不应弄破。

2、开始时运动量不要太大，应采取逐渐加码的方式，循序渐进的增加幅度，而且每一动作坚持的时间也不须太长，以10分钟左右为宜。

3、步伐走动之前，先做热身和适当的伸展运动，特别是下肢的适度伸展非常重要。初学者以每周二，三次，隔日为宜。然后可适当增加次数，直到感觉适量为止，绝对不要勉强。切记欲速则不达。

参考资料来源：百度百科-健身操

参考资料来源：百度百科-减肥

参考资料来源：百度百科-能量消耗

Answer 2

每天累计做1个小时的健身操能减肥，但是需要控制饮食。

健身操是控制中年以后体重迅速发胖较好的健身项目。国内外流行的健身操大致分为6类：按不同年龄编制的系列健身操；按不同性别编制的男女健身操；按人数多少编制的单人、双人和集体健身操；按塑造形体和改善体姿与体态的健身操；按锻炼身体各个部位的健身操；按以徒手或轻器械运动方式的健身操。

通过健美操的锻炼达到改善体质、增进健康、塑造体型、控制体重、愉悦精神、陶冶情操等“三健”目的。社会封誉健美操的桂冠很多：健美操、健美舞、健身操、健身舞、健康舞、有氧操、有氧舞蹈、有氧运动等。

Answer 3

可以减肥。
减肥最重要的一点是摄入能量低于消耗能量。因此要从摄入和消耗这两方面来控制才会更加有效。
1、人体一天消耗的能量一部分来自于身体的基础代谢一部分来自于各种活动。人的基础代谢是相对固定的，但是通过增加体内肌肉比例是可以有效提高基础代谢率的，所以建议跳操前适当的进行一些力量训练。
2、能量的摄入主要取决于饮食。因此运动的同时最好在饮食上也要适当控制，但是不要节食饿肚子。只需要把饮食结构改变一下，多吃一些富含维生素和膳食纤维的食品（果蔬、粗粮等），这样既可以保证营养又能让你产生饱腹感，同时控制高热量饮食（油炸食品、膨化食品、甜食、酒精饮品等）。

Answer 4

可以减肥，郑多燕的那个，要2个月才看的到明显的效果，要坚持哦，你做的时间太短了，身体的脂肪还没开始消耗，你就停了，郑多燕的健身操，都在50分钟以上的

追问

额，我下的郑多燕的一个视频才30分钟多一点啊。有50多分钟以上的嘛？我跳的是带小红帽的那个。而且我以前不怎么运动跳到30分钟就已经是极限了，如果还继续跳的话会不会有什么副作用？求教、

追答

有啊，你在去搜搜，前5天会很累，慢慢习惯就好了，健身还是要看自己的身体情况，你跳30分钟就到极限了，就休息了，第二天在加量，循序渐进的好些，身体负荷也小些，要不然会全身疼痛的

Answer 5

我朋友们每天锻炼，上健身房，跳郑多燕减肥操，每天30分钟的减肥操，我自己试过，喜出汗的人绝对会加强排泄，流汗的时候也会带出一些脂肪嘛！除了锻炼还有吃东西，少吃零食，水果啊，饭啊什么的吃均匀一点，可以的话，可以少吃一点！加油吧！坚持，就是好身材女人！