合理安排运动量
运动量的安排是科学锻炼的重要环节之一。实践证明,消瘦者应以中等运动量(每分钟心率在130至160次之间)的有氧锻炼为宜,器械重量以中等负荷(最大肌力的50%至80%)为佳。时间安排可每周练3次(隔天1次),每次1至1个半小时。每次练8至10个 动作,每个动作做3至4组。做法是快收缩、稍停顿、慢伸展。连续做一组动作时间为60 秒左右,组间间歇20至60秒,每种动作间歇1至2分钟。一般情况下,每组应能连续完成8 至15次,如果每组次数达不到8次,可适当减轻重量;以最后两次必须用全力才能完成的 动作,对肌肉组织刺激较深,“超量恢复”明显,锻炼效果极佳。
注意安全
健美锻炼的器材都有一定的重量,不仅锻炼前后要做好准备活动和整理活动,而且要注意检查器材安装得是否牢固,以防不测。锻炼时要注意重量是否适度,切勿 做力不能及的练习。使用杠铃等重器械时,要有人保护。最好是在专业教练的指导下锻 炼,以便互相鼓励,互相帮助,互相保护。
打好基础
消瘦者在初练阶段(2至3个月)最好能进健美培训班学习锻炼,以便正确、系统地掌握动作技术,全面提高身体素质。特别要注意肌肉力量和耐力的锻炼,逐步提高机体的适应能力,打下良好的基础。
要有重点和针对性
消瘦者经过2至3个月锻炼后,体力会明显增强,精力也会比以前充沛。这时,应重点锻炼大肌肉群,如胸大肌、三角肌、肱二头肌、肱三头肌、背阔肌、臀大肌和股四 头肌等,运动量要随时调整。另外,同一个部位的肌群可采用不同的动作、不同的器械进行锻炼,并且要使所练肌群单独收缩。随着肌肉力量的啬和动作协调性的提高,锻炼
的效果会越来越显著。一般情况下,练习动作一个半月到两个月变换一次。此外,锻炼时精神(意念)要集中于所练部位,切忌谈笑、听音乐等。所练部位肌肉的酸、胀、饱、热感越强,锻炼效果越佳。这样,再坚持半年到一年,体型就会发生显著的变化。
少练其它项目
消瘦者进行健美锻炼时,最好少参加其它运动项目的锻炼,特别是耐力性项目的运动,如长跑、踢足球、打篮球等。因为这些运动消耗能量较多,不利于肌肉的增 长,而且会越练越瘦。此外,平时不要做耗费精力太多的其它活动。
合理的膳食
只有摄入的能量大于消耗的能量,人才能变胖。因此,消瘦者的膳食调配一定要合理、多样,不可偏食。平时除食用富含动物性蛋白质的肉、蛋、禽类外,还要适当多吃一些豆制品及赤豆、百合、蔬菜、瓜果等。只要饮食营养全面,利于消化吸收,再加上适当的健美锻炼,就能在较短时间内变得丰腴起来。
2、强壮就要靠健身了。腹肌胸肌这些都是要靠长期健身才能练出来的。如果可以的话，去健身房锻炼找个教练指导比较能够科学的健身。关于增肌，具体时间要根据个人情况和锻炼强度而定。除此之外，还可以适当的补充一些蛋白粉增肌粉。一般来说，如果你体型偏瘦想要练肌肉（例如马甲线腹肌等）的话还能食用增肌粉，偏胖的话就食用蛋白乳清。 可以到 PQfitness. 官网了解一下，t b上也有，或者直接去们店咨询。最后，有 截图 可以 song 摇摇杯~
瘦弱是可以练强壮的。主要是注意饮食，这点先得记住了，肌肉和肥肉一样，也是要靠吃长出来的，只是吃得注意一点，油腻的东西少吃，高蛋白的东西多吃。另一方面就是力量训练了，如果不是想练健美，那么一般人只要练卧推、深蹲、硬拉、坐姿上推、哑铃弯举等项目就可以。
好像受过一次外伤可以促进骨骼的二次发育。
咨询骨外科医生，看看他们到底是怎么说的，不要盲目自己尝试！
本人较瘦想把身板练的魁梧点,
锻炼的壮点的话，先要慢慢适应，我建议先早上早起半个小时，每天早上（最好是起点左右）做两组俯卧撑，一组20个到25个，第二组30到35，刚开始先让身体适应下锻炼的时间和压力，往后的3天开始往上加大力度（本人对吃的没有研究，只是早餐偶尔不吃，身体依然强壮），还要多早上出门散步，这个就不解释...
怎样才能强壮身体?
我个人建议如果瘦弱的兄弟们应该先从偏向发力的无氧运动开始着手：简单的有类似俯卧撑，哑铃，推举，蹲举，引体向上之类。当然，也要配合一些足球篮球之类的大热量消耗运动。做过一段时间以后，你就会发现你的饭量会变大哟，这个时候，你可以尝试把饮食结构调整一下，可以多吃一些淀粉食物（就是米饭面条大饼...
身板很单薄,哪些动作能打造厚实的大胸肌?
也可以在训练开始前，激活一下胸部，与相反的力做对抗，慢慢的感受胸肌发力。起始动作也很重要，要收紧肩胛骨、挺胸这样可以更好的帮助你的胸肌收缩发力。在第一个的动作选择上，不同的人选择不同的动作。如果是新手，从来没有过胸肌训练的，建议使用固定器械推胸，这样既保证安全的情况下，又可以全神...
身板比较瘦小的人能练出一身肌肉吗,要怎样练才能增长肌肉。
通过训练可以增长肌肉份量，但是前提是要有足够的体重，如果太瘦，肌肉不仅增长缓慢，而且效果也不好。就像练习健美的，都会保持体重，据说吃鸡蛋能够快速增重！祝你成功！
男23岁了只有110斤,身板好苗条,想把腿练粗壮,买了个绑腿沙袋,请有经验...
...我还是新手啊,不过,我自身来说呢,如果想把块头练大,练壮,貌似有几个好方法,第一,锻炼的时候,看着自己肌肉的收和缩,注视肌肉的运动状态,这样会让神经集中到肌肉,自然,块头也会随神经的集中而分泌更多的能量长肌肉,第二,放松是应该的,因为,你肌肉不可能永远保持紧张状态,就例如你不能保持兴奋...
请问我的身板怎么能强壮起来?
首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下 1抱头深蹲6组（热身一组），每组15个，间休息1分钟 2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟 3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头...
如何让身板变厚变扩
1.继续坚持打篮球，既然不想打PF，就多多进内线，多多和别人对抗，尤其要找比自己强壮的人对抗。2.平时注意饮食，多吃肉类，尤其是牛肉，每天坚持喝牛奶，这个很重要。3.打球之后自己有意识加强力量训练，就俯卧撑就行，重要的一点就是锻炼同时营养一定跟上，这样你才能变厚，身体变宽好办，想变厚实...
20岁以上的男生如何把原本瘦弱的身板变得强壮结实一些?要求详细答案...
一 、消化系统 如果一直都没有胖过，建议去医院检查看看，买点中药调理调理。二 、饮食 建议少食多餐。在饭后适当的给自己添加一些零食。比如说一个红薯，或者泡杯水解增肌粉等。 排骨男大多还存在饮食结构上的问题，建议试试水解增肌粉，这一点对瘦人来说似乎更重要。此外瘦弱型不可空腹健身，一方面...
增肌,本人很瘦弱,皮包骨头,如何变壮。
10. 多练大肌群:多练胸、背、腰臀、腿部的大肌群,不仅能使身体强壮,还能够促进其他部位肌肉的生长。有的人为了把胳膊练粗,只练胳膊而不练其他部位,反而会使二头肌的生长十分缓慢。建议你安排一些使用大重量的大型复合动作练习,如大重量的深蹲练习,它们能促进所有其他部位肌肉的生长。这一点极其重要,可悲的是至...
...一口气可以做50个,跪求锻炼方,锻炼出漂亮的身板。
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离...
