关于练腹肌的问题，求大神解答
我现在20岁，身材适中，不胖也不瘦，但是肚子上有一些赘肉，显得整体不太协调，最近下决心要减掉肚子练出腹肌。从网上找了一些练腰腹和小把手的动作，其中一个是，平躺在长椅上，双腿并拢，向上滑，直到和身体垂直，每次100下（感觉这个最累效果也最好），加上其他一些动作，总共大约四百下，隔一天慢跑一次，每次跑四十分钟，约6.5公里。 现在练了有一段时间了吧，但是问题来了，感觉肚子并没有什么 变化，每次吃完饭以后肚子会变得很鼓，一直到睡前都是这样，但是第二天醒来的时候肚子会比较扁，这样是不是因为我消化不好啊。各位练出来腹肌，肚子上没有 赘肉的大神们，吃了饭肚子也会变得很鼓吗？另外，我坚持现在的练法，大约多久能把腹肌练出来，两个月可以吗。
关于腹肌你不知道的5个真相!
1. 每个人都有腹肌:每个人都有腹肌,但它们可能被脂肪覆盖,所以如果你看不到,并不意味着你没有。2. 减腹不能靠虐腹训练:虐腹属于无氧运动,无法高效消耗卡路里,脂肪分子也无法有效分解掉,肚腩也不容易减掉。3. 腹肌是由多个小肌群组成的:练腹肌不能靠卷腹这一个动作,要全方位锻炼腹部肌群,比如加入俯卧登山、...
练腹肌需要注意
1、锻炼腹肌,无论是练习上腹还是下腹,动作都必须要缓慢,从肌肉拉伸到最长再收缩,始终保持肌肉对抗,不要使用惯性锻炼,容易损伤腰椎。 2、仰卧起坐不推荐练习,因为它们幅度较大,容易受伤,相反,可以改为幅度较小,刺激性更强的卷腹动作。 3、拉伸在腹部肌肉锻炼中起着非常重要的作用,有些人锻炼腹部肌肉后会感到疼痛,...
腹肌锻炼方面一些自己遇到的疑问~~!
1、您目前只是针对腹部锻炼，您健身目标不是很明确，建议您全身锻炼为主。结合俯卧撑（练胸肌）、深蹲（练腿肌）、哑铃训练（网上学习相关动作，能练全身），这样的训练效果会更佳。2、您的训练时间问题。本人建议您选择在晚饭1小时过后进行45－60分钟锻炼。如果您按上面方法练习，建议您每周只用练习4次。
练了很久腹肌,为什么一点效果没有?
2.动作不标准，没有找到腹部肌肉的发力感 动作不标准，看似是练腹了，但是实际上可能练到了其它部位，比如卷腹过程中过于注意手抱头的动作，起身时精力集中在了手臂上，表现看是起来了，真正发力的可能是手臂。而正确的动作是应该运动腹部肌肉起身，手臂处于放松状态，为了避免此错误的出现可把手臂交叉放...
要想高效练腹肌,必须避开哪些训练雷区?
1、练腹肌之前先减脂 首先我们在锻炼腹部肌肉之前要进行减脂训练，如果你的腹部脂肪堆积太严重，那么全身的减脂训练是必不可少的，因为脂肪率太高会影响我们的腹肌训练效果。千万不要急着去锻炼你的腹部肌肉，我们只要把自己的脂肪率降下来，让我们的腹部脂肪减少，那么我们的腹肌自然会凸显出来。2、切勿只...
练腹肌出现的问题。。有腹肌的进```
做得多是没有意义的，是让你给予腹肌更多刺激。在抬起身体的时候要尽可能慢，用大约2秒的时间，放下时也用大约2秒，也就是说做一个要用去4秒。还有下放时不能放到底，不然肌肉就放松了，就这样做下一个。第一次做大多数人做不了三个，说不定一个也做不出。但这样的强度很有效。
求拯救~~女生练腹肌的问题,有经验的进
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在...
腹肌的问题?求资深者帮忙
你好，腹肌人人都有，要想把腹肌练出来就要将腹肌的形状练大，如果你是属于体质比较多的体质的话，建议你先做有氧运动，将体脂比练到12%%-15%%，这样才看得见腹肌，若是运动量不够，对腹肌的刺激不够强，那么你就需要专业的腹肌运动，才能让腹肌变大。
想要练出腹肌,在腹肌训练过程中都需要注意些什么?
一、保证足够的锻炼量 我们在腹肌的锻炼中最重要的就是保证足够的锻炼量，只有让自己做到足够多的锻炼动作，让腹肌得到不断的深度刺激，才可以让脂肪得到最全面的燃烧。腹肌的锻炼量具体要多少合适？这个建议大家能一星期五练到六练是最好的，并且每次锻炼动作最好能有六个。当然，有些人觉得这些锻炼量...
肌肉训练休息和腹肌的问题.希望高人指点
肌肉训练休息和腹肌的问题.希望高人指点 一次肌肉训练后.需要休息多久才可以进行一下次因为我听人说天天训练是没有用的.只会把肌肉弄坏.要休息一两天还有.腹肌我听人说要每天训练.不可以休息.这是对的吗?求各位高人指点... 一次肌肉训练后.需要休息多久才可以进行一下次因为我听人说天天训练是没有用的.只会把...
