腰椎间盘突出症自我疗法，腰椎键盘突出症锻炼方法

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腰椎间盘突出是一种劳损类的疾病，患者多数集中在中老年人群当中，一般患者会有腰椎不适症状，严重的时候可能会影响到生活的方方面面，但是一般治疗用药的效果并不是很好，还是要靠我们自身的调理。那么，一般腰椎间盘突出我们自己治疗该怎么治疗呢？
1、倒步行走练习
腰椎间盘突出症患者可以检查每日进行2次倒着行走，每次坚持倒着走500-1000步，尤其是以中老年人更为适宜。这种锻炼方法可以作为腰椎间盘突出症病愈初期，过渡性的体力适应性锻炼。通过倒着行走，可以增强背部肌肉张力，调节机体内外平衡，改善局部血液循环，促进病灶部位的组织功能恢复。
2、仰卧位功能练习
仰卧位功能锻炼可以纠正因疾病而导致的不正确自身，增强腰背部肌肉力量。具体练习方法为：
1、腰椎间盘突出症患者保持仰卧位，双膝关节屈曲90度，用足蹬床面；
2、双肘关节屈曲，肘尖顶于床面上，腰部尽量往上抬起，坚持6秒钟后恢复原位。
以上动作每天由少到多渐进性练习30-50次左右。
3、俯卧位功能练习
通过俯卧位功能练习，可以促使腰部等部位肌力相对平衡稳定，使其逐渐恢复正常的生理功能。具体锻炼方法为：
1、俯卧于床上，将头部及双上肢向后抬起6秒，然后恢复原位；
2、接下来双下肢伸直向后抬起6秒钟，然后恢复原位；
3、然后头、双上肢、双下肢同时向上抬起6秒钟；
最后恢复原位休息6秒钟后在重复上述动作。每天做30-50次左右。
4、俯卧沉腰锻炼
进行锻炼时需要借助一些较为常见的床上用品，首先将6个枕头或者两床被子分别堆叠成两堆，两堆之间保持约30-50厘米的间隙，竖直排列在床上；然后卧在胸前三个枕头（一床被子）与大腿部三个枕头（一床被子）上，腰部不加任何压力自然下沉，保持这种姿势十至十五分钟，可以使腰椎后缘间隙变小，有助于将突出的骨髓核推入椎间盘间隙内，缓解局部压迫症状。
5、仰卧沉腰锻炼
腰椎间盘突出症患者进行锻炼时可仰卧在高枕上，臀尾骨部垫一个枕头，双腿屈在胸前，双手抱住，腰部自然下沉十五分钟以上。这种姿势可以使腰椎后缘间隙增大，利用韧带的动力，把突出的骸核推入椎间盘间隙内。
6、腰部绕环运动
腰部环绕运动方法简单，但是对于腰椎间盘突出症的效果明显，在进行练习的时候先将两腿略微分开，两手叉于后腰部，以腰为轴心绕圈转动身体，如果是疼得厉害的话，可以将环绕动作放缓慢一些，先往左边转，再往右边转。
7、平时需要注意
1.睡硬板床
睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力。保持良好的生活习惯，防止腰腿受凉，防止过度劳累。
2.注意腰间保暖，尽量不要受寒
白天腰部戴一个腰围（护腰带），有利了腰椎的恢复。避免着凉和贪食生冷之物，平时加强腰背部的保护。
3.不要做弯腰又用力的动作。
注意劳动姿势，避免长久弯腰和过度负重，以免加速椎间盘的病变。提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢起身尽量做到不弯腰。
4.急性发作期尽量卧床休息
疼痛期缓解后也要注意适当休息,不要过于劳累，以免加重疼痛。
5.平时的饮食上,多吃一些含钙量高的食物
如核桃、牛奶、奶制品、虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，也有利于钙的补充，,注意营养结构。
6.温馨提示
保守治疗可用中药外敷患处，也可同时用牵引、针灸、配合治疗，但牵引时最好结合中医正骨手法效果才好，还有过度牵引容易导致腰椎骨不稳，疼痛加重，患骨质疏松症以及上年纪老年人不宜牵引。轻度患者可不必手术，做些理疗。