增肌靠练和吃，负重仰卧起坐减小最快，也可以做腹肌撕裂者
减脂可以做普拉提
最好的减脂方法就是做完无氧做有氧
因为无氧只消耗糖分，有氧先消耗糖分后消耗脂肪，这么说懂的吧追问
求个室内的有氧运动
追答跳绳，跑步机
还有个高端的叫波比，你网上查查，有视频，美国海军陆战队必修动作
我练那么久都没见腹肌,只是躺下来看的见腹肌,一站起来就看不见了...
腹直肌练得不够，这个练也要分部位，你比如腹直肌，斜肌，你要有针对的练，不断的加大量，你比如你适应了200个，那就要加大力度，量 ，让肌肉接受更大的强度
为什么在练腹肌的时候 躺下来会有腹肌 而站起来之后啥都没有?
因为还没练到家，说白了就是还不够精瘦，这里的瘦指的是肌肉占比还不够高，所以只有躺下来腹部得到拉伸才更加清楚，这就类似于我们的肱二头肌在曲肘的时候更加硕大
如果运动的时候能看见腹肌 站着的时候看不见
您好，这只能说明你腹部有多余脂肪，但是属于正常情况的，就算是斯瓦辛格，坐下来腹部一样有类似赘肉的情况，我建议不要刻意追求塑性的死肌肉，要保持肌肉的耐心与弹性。
为什么我现在站着看不见腹肌 也摸不着,躺着能看见也能摸到 体重120,
真正的腹肌是在人放松的时候也是明显的，一般站着的时候腹部需要支持身体所以比躺着完全放松的时候明显。
为什么我平躺时腹肌很明显,而起来就不明显了?
因为平躺的时候，你要看到腹肌，需抬头，然后腹部要用力才能看到的所以起来没有啊。。。要想腹肌显露出来。。。每天睡前醒来都做仰卧起坐，至少30个，坚持下来，一个月左右你在看看吧！
练腹肌一段时间了到只是摸得到肌肉,但一坐下来,肚子就是肉肉的,但站...
应该是锻炼的时间还不够长。肌肉不明显，只是有个基础。想瘦身塑形，一定要规律锻炼，不能三天打鱼两天晒网；锻炼要集中起来，不要想着每次都把每个部位锻炼个遍，那样效果最差，每次集中锻炼2个部位就好；想要增肌的话，可以考虑用一些增肌粉和肌酸。但要注意，建议十八周岁以上健康成人使用，而且不能作为...
...晚上练完看看觉得腹肌挺明显,但刚起床又看不见了。为什么?是不是刚...
刚练完后肌肉活动开活跃了是会明显，我也一样，但是过一段时间又会没有，正常的。肌肉也是有状态的。你坚持锻炼就可以增强了。和刚起床没关系。
为什么 躺着 腹肌那么明显 站着就没了。。。
躺着腹肌受力了，就突出些。站着如果收腹用力，也是明显的／ 你的体脂不高，只要稍加锻炼腹肌就会很明显了。
我每天都有坚持锻炼 怎么还是不见腹肌
还有的健身朋友不是没有腹肌，而是你没有找对正确锻炼腹肌的方法，练出腹肌，训练方法是关键。腹肌每个人都有，腹肌和人的体脂率有关，男士体脂一般要在15%以下，女士在17%以下，才会出现比较明显的腹肌，对于没有腹肌的人，总结一下，就是你的体脂率太高了，或者说你的脂肪层太厚了。当然了，...
...摸出来6块腹肌,但是在外表看一块也没有.每当腹肌用力时就是腹肌_百...
坚持下去吧.没这么快就有成果的.(这么快有成果的话也容易反弹.)我冬天不能不做,因为我是洗冷水澡的.在床上躺下把两腿放直,抬高约60度,坚持一分钟这方法的确是有用.我一下没想起来.一个星期腹肌就出来是指本身没什么肚子的人.你如果挺一个大肚子的话怎么都要你个把两个月.我以前在部队受训的...
