如何利用沙袋锻炼腹肌？

Question

有一个沙袋！怎么利用沙袋锻炼腹肌！大家说说看…

Answer 1

用沙袋锻炼腹肌很麻烦，徒手锻炼腹肌就很不错：

练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿（强度依次增加）。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。相扑运动没有肌肉就是因为如此。如果有小肚子的话，还需要慢跑40分钟左右减脂。一周3到5次左右。如果无法一次性跑40分钟，中间可以快走一段时间。

Answer 2

把沙袋放到腿上做腿部仰卧起坐。动作：两腿自然伸直并拢，上体躺平手抓住固定物体，慢慢抬腿刚开始做的时候可以空腿，等腹肌可以承受那么大力了，再在腿上面加沙袋

Answer 3

1把沙袋挂墙上，面对沙袋做仰卧起坐，腿不固定那种一一点难度。

2用沙袋压住脚，做仰卧起坐，腿固定了一点，难度减小了。
3把沙袋放平，在沙袋上做仰卧起坐，脚后跟勾住沙袋头部，锻炼腹肌的同时也可练到一点股4头肌。

3种方法交叉练，效果不错。

Answer 4

把沙袋放到腿上做腿部仰卧起坐，动作：两腿自然伸直并拢，上体躺平手抓住固定物体，慢慢抬腿刚开始做的时候可以空腿，等你的腹肌可以承受那么大力了，再在腿上面加沙袋

Answer 5

手绑沙袋做仰卧起坐。