如何使用沙袋进行锻炼

Question

我过去跑步很慢，后来订购了一个3kg（两个重量各为1.5kg)的沙袋，绑在腿上练习跑步，三个月之后效果很明显，跑800m的速度大为提高，现在发现绑不绑沙袋的速度差距已经不大了，所以想换一个沙袋，但是是换一个4kg（两个各为2kg）的合适还是一个5kg（两个各为2.5kg）的合适呢？我担心沙袋重量太小效果将大打折扣，但是如果太重会不会造成肌肉损伤？！
另外，如果想锻炼上半身的肌肉，或者锻炼弹跳力，以更好的打篮球，可不可以使用沙袋进行锻炼呢？该如何进行呢？哪位健身的内行人士予以解答，将不胜感激！

Answer 1

　　1、在拳击训练中就应该击打填充得硬实些的沙包。拳击训练最好的沙包通常填充得很硬实，由皮革制成，沙包填充得东西越多，稳定性较好，就可以连续出拳击打。

　　2、沙包训练时，要站稳出拳，在沙包周围移动。在每一组组合拳之后，出刺拳向左或向右移动，从一侧向另一侧闪躲，然后反击。从第四回合开始，出右直拳和左勾拳来击打沙包，就像击打对手一样。当铃响时，出重拳来结束这一回合。

　　3、沙包练习应该在空击练习之后。从基本拳开始，逐渐增加力量。

　　4、你必须设想面前站立着一位凶恶的敌人一步一步向你逼过来，你必须全力以赴地防范、反击、重击!不能掉以轻心，马马虎虎!一旦击空了，立即变化应对方式，始终把沙袋想象成一个人，声东击西，引上击下，晃左击右、防御反击、闪躲还击、想象丰富地打击沙袋、实战时你自会感到此练习带来的益处。

　　5、协调放松可以使你速度更快、击打更有力，精力更充沛，打守三分钟一组，立即放松肩关节、手臂，踢击守一组，也做一些按摩动作。

　　6、蛮力推击只能将沙袋击远，振荡发力、贯穿沙袋，沙袋只是高频地震动而不是荡远，这才是拳出击爆发穿透击之力。

　　7、是否要天天打沙袋?也不尽然，可每周打两三次即可。击打强度，可三分钟一组，如果是为了比赛，可打6×3或9×3个回合，借以锻炼充沛的体力耐力。

　　8、打沙袋可与空击、跳绳结合起来。在一天的练习中，可将打沙袋安排在最后，将速度练习安排在前。

Answer 2

如果只是在小腿上绑沙袋的话,问题不大,几乎没什么影响,另外沙背心效用和沙绑腿相同,但却会影响身高.

适度的借用沙袋绑腿的方法是带上跑步,跳绳,坚持几组训练后,然后解掉,再次练习几组跑步跳绳运动. 不要一天到晚的带着,尽管不会影响身高. 再有,在每天傍晚的5：30－－7：30这段时间作负重深蹲练习（杠铃的重量由自己控制）,深蹲可以对腿部肌肉有很好的锻炼效果,有意识,浅尝辄止的负重练习能反向刺激身体长高,不妨一试,不过,初期不建议负重太深,练习次数不要太多.两三组即可,每组10－15次.

Answer 3

偏瘫患者，肌肉力量训练的原则

Answer 4

整天戴在脚上，其他不变就OK了

Answer 5

这个嘛，负重有风险，对膝盖负荷太大了，负重训练之后只是会在脱掉沙袋的那么一段时间感觉超级轻松，想在打篮球上有提高是需要综合训练的，先锻炼长跑、扎马（不能太畸形）、蛙跳，把腰腿力量和耐力慢慢练出来，还要注意柔韧训练，拉拉韧带，等腰腿力练出来了之后再负重训练，每天要保持有训练时间（不用每天都是大体力消耗），训练上半身，仰卧起坐和俯卧撑，打篮球嘛还要练练小臂，稍重的双节棍最好。任何一项训练都要长期坚持，很辛苦，如果你是追求施瓦辛格那样的健美身材，这些方法不一定适用