之后，坐在地上，左腿伸直，右腿盘腿，身体往前趴，一下一下振压左腿的竖叉韧带。一般30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
换右腿，同样。
两腿伸直，尽可能分开到最大角度，身体往前趴，一下一下振压，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
左腿竖叉，如果下不了，右腿可以膝盖着地，往前压左腿，30次左右，然后压到极限，保持3分钟时间。
右腿同样。
下横叉，下到极限后往下振压30次，保持极限3分钟。
一天隔一天练习，不要天天练
这样的方法我试过了，下不去
追答多坚持几天吧，多压一会儿，并增加高度
我20岁了,要把腿劈开,劈,横叉和竖叉。要多久?
3双手按被压腿膝部，髋部后坐，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿，此步成后，可进行下一步练习；4双手由下抱握被压腿小腿，上身用力向前下俯压，试着以腹部贴大腿、以胸部贴膝盖。此步成后，可进行下一步练习.5被压腿与支撑腿挺直，双手搬住脚掌，腹部贴大腿，胸部贴膝盖，试着以额头碰脚尖。
我今年20岁了`没有舞蹈经验`可以练劈叉吗?
1.首先，先做热身活动，先跳绳五分钟，不要太快也不要太慢，保持心率在110~130之间，然后，把身体的腰部，膝盖，脖子这三个部位旋转一下，放松一下身体肌肉，防止拉伤。2. 试着将腿放到适当的高度，窗户，墙壁等。一般16岁以上的建议采用静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右。
女20岁想拉开韧带,能做到下劈叉,请问要多长时间?
\\x0d\\x0a\\x0d\\x0a1、人站好，脚尽力往上踢，双腿轮换。注意：膝盖不要弯曲！站里的那只脚不能踮起来！\\x0d\\x0a2、做下劈叉的姿势，用自身的力，也可他人辅助，（但不能用很大的气力，一般帮忙扶住，防止练功的人跌倒，在适当的用力就可以了）使身体往下降。注意：人的身体不可弯曲！忍...
20岁 想快速练劈叉
关键是多练，每天至少一到两小时，踢腿，压腿和劈腿。一定要劈到比较痛的地方，在那里坚持一到两分钟，然后换腿。每次要练到满头大汗－一方面是痛得出汗，另一方面是用力出汗，才会有效果。如果天天坚持，应该很快就可以劈叉了。
我今年20了,练习劈叉多长时间可以劈下去
对练习劈叉很有帮助。3、练习拉韧带。每天在晚上睡前练习拉韧带比较好，具体方法是先做准备活动，从最基本的压腿开始，分快压和慢压。4、每天练习前后左右压腿。这是练好劈叉的基本功，每天要坚持练习1--2个小时，与练习拉韧带不同的是，原地压腿时胸口要碰到膝盖处；单杠压腿时头要碰到小腿。
20岁了,没有基础,需要多长时间能练成功“劈叉”,“下腰”?
然后做肌肉放松。晚上和早上相同。睡觉前在床上开横叉，用手扶着点。然后做放松。睡觉的时候摆个大字，开的越大越好。当然睡着了也就不知道了。第2天一定超级疼，但要坚持住，5天以后，开始加组数和练习时间，让下按的人加大力度，另每天晚上都要开横叉，即使下不去，也要摆姿势在那挺20分钟左右...
我今年20了,练习劈叉多长时间可以劈下去
2，要能练成很轻松的劈叉至少要5个月。女孩有些先天柔韧性就好这个可能会快一点，简单的检测方法，如果你双脚完全并拢，膝盖不打弯，用手能毫不费力的触摸到地，这就是你的柔韧性还可以，4个月查不多能练成。如果摸不到至少5个月。可以速成，但是一定会损失韧带。因为你20岁了，常常可以听说有些...
女20岁,想拉开韧带,能做到下劈叉,请问要多长时间?以前从来没练习过...
进度1.先站直，把脚伸直，架在阳台边墙上，成90度角，把头尽量碰到膝盖，另一只腿也如此，等到侧脸可以完全接触膝盖后，你完全向上踹，脚应该可以高至胸口，每天联系10分钟，坚持，时间慢则20天，快则10天见效，较保险。进度2.通常双层的木床或铁床两边有几个格子，可以把身体靠在一边，刚练习时，...
怎样练劈叉呢?
要脚心相对，膝盖尽量贴地，手扶着两脚，身子向下压，压不下去可以让一个人坐在你的后背上，强制性的往下压。或者让人用手压你的后背。以上这些方式是关于劈叉的，自己挑，看那些适合你。注意：在压腿前，要最准备活动，就像上体育课以前也要活动一样。否则容易肌肉拉伤，就完了...祝你成功！
如何安全的练出 大劈叉 多长时间
热身十分钟。然后就是练横坐压，方法如下：两腿左右分开，使髋关节尽可能展开，坐在地上。上体左转，双手抱住左踝关节两侧，身体向下俯帖，使胸触膝，练完左侧练右侧。再练双手分别握住两脚踝部，上体前俯，以胸触地。认真练习，两个星期你发现打开劈叉这么轻松。本人所说没有一点须言。我就是这么...
