先瘦身还是先练肌肉
本人16 180cm 80kg 想要身材变得好一点，我是应该先因节食（是减少到吃原来的一半，不是只吃一点点）还是先让自己变得强壮有肌肉，在节食？？ 如果先瘦，怕会不会锻炼的时候吃不消 如果先练肌肉，怕现有的脂肪包裹在肌肉上很难看。 先瘦后练 先练后瘦 边瘦边练 这三个那个最好？？？？谢谢各位告诉我了。
第一种，体脂率、体重都低的人群，建议先练肌肉，再减肥。先练肌肉除了可以增加肌肉含量外，还可以达到减脂的效果。
第二种：体脂率、体重都在标准范围的人群。先减肥再练肌肉或都先练肌肉再减肥都是可以的，也没有好坏之类分，选择适合自己的健身习惯就可以。
第三种：体脂率、体重都偏高偏重的肥胖人群。建议先减肥，再练肌肉，多做有氧运动来提高自己的心肺能力，提高自己的体能，为后期练肌肉做好准备，因为练肌肉的负重训练或肌力训练肥胖的人群是没有足够肌力完成，并且这些运动对燃烧脂肪没什么效果。
先练后瘦： 增肌速度较快，但是前期不太美观，肌肉差不多了之后刷脂很漂亮，很多健美运动员就这样
边瘦边练：同时进行也可以，不过增肌和减肥的效果都不是非常好，比较中立的方法
但是不管什么方式，节食都是不行的，说不定还会越来越胖，因为你经常不吃东西，身体就会发出信号储存脂肪，用来供能。如果已经有了肌肉再节食肌肉肯定会越来越小，肯定的。
建议早上空腹有氧，一晚上糖原已经利用的差不多了，这时候运动就会迫使身体用脂肪供能，但是强度不宜太大
第一 你吸收好 就是说吃很少 也能吸收到营养吸收效率高
第二 增肌和瘦身是同步进行的 因为练肌肉需要消耗大量的碳水化合物 比如说食物 脂肪 在练肌肉的同时也消耗脂肪了
所以你不用担心 放心练就可以了
等你瘦下来了再练的话可以起到巩固减肥的效果
先减脂还是先增肌
先减脂还是先增肌，这要根据个人身体情况来定。不管是先增肌还是先减肥，或者一起进行，都是为了促进体脂率和体型恢复到正常范围，从而改善健康状况，并且塑造更好的身材。
练肌肉需要先减肥吗
对于有点胖，但想练肌肉的朋友来说，建议先练肌肉。因为从锻炼者的初衷来说就是要练肌肉，所以先练肌肉是绝对不会有问题的。如果先减肥的话，会导致在减肥的过程中丢失肌肉，这样就与练习者的目标相反，得不偿失。其次，先锻炼肌肉不仅可以提高肌肉的质量还可以增加肌肉，这样就可以帮助消耗更多的热量...
胖子在健身过程中,究竟是应该先减脂还是增肌
1. 减脂增肌是健身圈的热门话题，许多胖子希望通过减脂改善体形，而瘦子则梦想着增肌增强力量。然而，你是否正确地进行了训练呢？事实上，对于胖子来说，他们应该优先考虑增肌，而不是直接进行减脂。2. 增肌可以帮助胖子提高身体的肌肉含量，从而增加腿部力量，减少对膝关节的压力。此外，增肌过程中也可以有...
胖子在健身过程中,究竟是应该先减脂还是增肌?
事实上，胖子更应该先增肌才对，有健身经验的人都知道，不论是跑步还是骑行，大强度都容易导致膝盖受伤。膝盖受伤有时不仅仅是运动方式不对或者运动强度过大。膝关节的压力是随着体重的增加而增加的。越胖对膝关节造成的压力就越大。体形较肥胖的人如果长期做跑步，跳绳，骑行等爆发力的有氧运动，膝关节...
健身是先减脂还是先增肌
要因人而异，如果一个胖子，体重过高，体脂率过高的，肯定要先从减脂开始，而一个瘦子，本身就没有多少脂肪的话，那肯定要先进行增肌，简单的说一下：体脂率大于25%的话，“绅士”建议先从减脂开始。体脂率小于10%的话，“绅士“建议先从增肌开始。这个问题谁都知道，太胖的人肯定要减脂，太瘦的...
胖人想练肌肉是直接力量练习还是先减脂?
肯定是要先减脂的，不然练出肌肉也都被脂肪包着，很难看，不好塑形。最好还是先坚持每周做几次有氧运动，慢跑，就用最慢的速度，跑上半个小时就可以，很快就能把脂肪剪掉，再适当的配合无氧器械训练，一定会成功的！
健身的话是练完减脂 还是先减脂再练
如果需要增肌减肥的话，应该先练完肌肉，然后在慢跑减肥。而练肌肉本身也是有助于减脂的。如果脂肪不多就不需要慢跑了。
健身中,先要在体重上有所变化才能练肌肉吗?
那么回到我们的话题上来，健身必须先让体重正常之后，才可以进行肌肉锻炼吗？答案当然是否了，因为不管是瘦还是胖，锻炼肌肉都是非常有用的，除非是极端的个例，那就需要到医院进行治疗了。所以不论你目前状态几何，都适合到健身房去，不用理会那些让你先改变体重的声音，因为在健身一段时间后，你会用自己...
新手健身,先增肌还是先减脂,先有氧还是先无氧?为什么?
1、新手需要尽可能先去增肌。在新手看来，如果想要健身的话，健身的唯一目的可能就是为了减肥，这就是我们经常所说的减脂。事实上，在我们能够有效减脂之前，我们最好能够保证身体有着一定的力量基础，同时也需要尽可能主动增肌，通过这种方式提高自己的身体代谢能力。在此之后，减脂自然就是非常简单的事情了...
一边健身一边瘦身,还是先瘦身在健身。
同时进行吧，减脂的同时增肌，比如慢跑30分钟，既可以减脂，又为后面的无氧运动热身，锻炼了肌肉
