一周去几次健身房锻炼最科学

Question

身高183,体重210，26岁.想通过在健身房锻炼达到减肥并赠加力量的目的~~ 男人都希望自己有型嘛。。昨天锻炼回来，一哥们说不能每天都去，这样会对关节有损伤，那一周去几次才是科学的呢？我平时练的时候，一般先跑20分钟，在做无氧运动30分钟，最后在跑10分钟，这样差不多1小时左右的时间，我每天晚9点开始锻炼，10点结束。
还有个问题，每次晚上炼完后，都想大号，这是什么原因？晚上吃多了？？ 希望专业人士给解答，谢谢。

Answer 1

每周锻炼三到五次是科学的
对于正常人，每周去三次就可以起到健身的效果，锻炼一天休息一天，这样有助于肌肉的恢复，保证身体不会出现训练过度的情况，而且也不影响正常的工作。
对于专业的健身教练，至少是需要五次的，因为健身教练身体素质相对较好的，所以训练五次，才能让身材变得更加完美。而且相对应的，健身教练也会吃一些补剂，来增加身体的恢复能力和肌肉的合成能力。
所以综合以上因素，正常人锻炼三次比较好，健身教练锻炼五次比较好。

Answer 2

去几次是根据你自己的体质,锻炼身体后,自己不感觉疲劳就行!你说的上号是好的现向!自然排泄啊!

Answer 3

初学者一般都用隔天的方法训练，就是去一天休息一天，你也可以连续练两天休息一天。专业的的都要每天都练。要知道，增肌事需要对肌肉进行超负荷刺激，刺激后他有个超量恢复的过程，这时候你需要注意的是营养的供给和睡眠的保障，让肌肉充分恢复，恢复的过程肌肉也在生长。如果你还没等肌肉恢复过来又开始练习，就好像你说的每天练习，你的机头事不会又进步的。
我在一本数上看过这样一句话：没有疲劳的训练事无效的（就是说练习后肌肉一定要有酸胀，得到充分刺激），没有恢复的训练事危险的（所以你要依照你的训练恢复能力来制定你的训练天数）。

Answer 4

三四次

Answer 5

两三次吧