怎么提高自己的心理素质

Question

每次考试心都非常非常的紧张，在分数颁发的前一秒更紧张，就连想到例如中考这样的考试都很紧张，我担心中考考体育时我会因为紧张而发挥失常，还有考试会因为紧张而神经短路，我该怎么提高自己的心理素质啊？？？

Answer 1

心理学小技巧

Answer 2

如果你的心理状态出现了考试焦虑症。应该如何克服它：考试焦虑又称为怯场。心理学认为考试焦虑是一种对考试恐惧的反应。适当的焦虑可以给学习者一些心理压力，提高思维的张力，成为学习的动力，但是过度的考试焦虑就会降低考试效率，使“应考能力”下降，甚至会使身心健康受损。心理学研究表明：考试动机和考试焦虑的强度与应试能力之间呈倒U型关系。 过度的考试焦虑表现为： 1.临考前恐惧感：害怕学习不扎实，考试没有把握，怕考试失败有负家长的期望，怕考不上好的学校自尊心受挫，有的以前考试失败的阴影还罩在心头-出现焦虑、烦躁、失眠、肠胃不适等。 2.考试焦虑：如出现心跳加快、惊慌、反应迟钝、思路中断、断电等现象，思维的变化、速度受阻，意乱心慌，甚至冒冷汗，晕厥或休克等。 学生焦虑过度是应试过程中常见的一种病态心理，是大脑的兴奋与抑制过程相互诱导失调的结果，给学生带来意想不到的痛苦。认真对待这一心理反应，积极寻找预防和控制的对策是提高考试效率；考出真正水平的重要措施。 克服考试焦虑应按以下几种方法： 心理预防： （1）学生要树立良好的学习、应试动机。（2）减弱或控制能增强学生兴奋的各种刺激因素。（3）平时注意培养健康的心理素质，克服易激动、忐忑不安等内向性格特点，提高情绪自我控制能力。（4）做好知识准备、信息准备及环境特征等适应性准备。 心理治疗： 焦虑过度的学生经常出现“联想过度”而且心理假设常是不良场景，一些恶性推测扰乱了自己的正常心态，因此可用心理暗示法进行中止，运用自控力把不良联想转移，摆脱过度紧张的困境。 （1）场面替换假设法，把紧张的场面想象成轻松的场面，把失败的情景转想象成功的情景，把监考设想为助考，把陌生的环境设想为熟悉的等。（2）系统降低过敏法，用气功中意念放松的反应克服恐惧的心理方法，达到暂时忘却焦虑，完全松弛的作用。（3）情绪疏导法，用自我暗示考试成功的愉快场景来冲淡烦躁，复述或默诵准备好的学习内容、答案等，采用深呼吸法或默记数字来降低焦虑等。 行为治疗： 通过学生的行为，使过度的焦虑得到缓解和消除。（1）宣泄法，如通过活动、锻炼、听音乐让学生心理压力下降。（2）精神胜利法，学生不断在心理暗示自己有巨大潜能，有“胜利心态”。（3）心理释放法，引导学生倾诉自己以考试的准则、看法，甚至苦恼，以获得新的心理平衡。（4）信任支持法，对性格内向、心理脆弱的学生给以安慰、理解和信任，以减轻心理负担。（5）足眠法，以睡眠充足来降低紧张焦虑。 相信你通过调节自己的心态，提高你的应考心理素质，你将沉着应对，取得优异成绩！

Answer 3

单纯提高自己的心理素质用处不大。首先，如果你的成绩比较稳定，那么这种担心正常情况下就不会发生，所以你需要的，还有提高成绩和稳定成绩；其次，每次在成绩公布时默念，考试不重要，从小到大，已经考了几百场考试了，这次考试也和以往一样，当过去了，你再回头看这次考试时，它和以往的考试没什么分别，甚至于再也回忆不起来分数。

Answer 4

心理素质差的本质原因就是你的阅历不够多,为什么一些成功人士的心理素质极佳.,就是因为

他们的阅历可以说是丰富的,基本可以说是,非常全面.而如何去提高丰富你的阅历,那你就应该去

不断的接触新的事物和人了,一般你只要不断的遭受失败,而每次都可以从失败中找到自己的失败

的原因,而下次的时候可以去尽量的避免,那就说明你的心理素质在慢慢的提高了,面试,其实每个

人心里都是怕的,而为什么还那么多的面霸呢,就是因为他们经历过无数的面试才形成的,超级好

的心理素质,所以说你需要做的就是解决你的怕失败的心理,因为你一直担心自己失败什么的,那

你就不敢去尝试,那么你的下一次总是失败的结局了,反过来说,你都是知道自己是肯定失败的,那

你又怕什么呢,已经是失败的了,那就把这次当次练习了,只要几次过后,我想你的心理应该会有种

质的飞跃.
还有重要的一点,你每次的失败都必须要总结下,想想自己到底哪方面不足,因而去改善它,接

下来的就是要对你的下次尝试充满信心了,因为信心充足是你成功的一半,对自己要心里不断的说

:我一定行的! 怕什么,不就是次失败嘛~~ 对不? 现在你应该还很年轻吧,经历的多了,你的心

理就会慢慢的成熟,人生不遇点挫折和失败那就不是个完美的人生了.

Answer 5

磨练!
遇到的事情多了,接触的事情多了,心理承受能力自然就会好一些;
遇事不要害怕、退缩，要勇于面对，只有面对它，才能接触它；
既然知道自己怕吃苦，那就找点苦吃，不是说要吃很大的苦，而是有针对性的，就像晕车的人，明知自己晕车还总是坐车，最后将晕车的症状克服，这就是在有针对性的吃苦。
所以，要想克服自己的弱点，只有自己才能找到最佳的方法，自己愿意去常尝试的方法，只要自己肯去面对自己的弱点，肯去改变，终有一天你会成功的！