深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。
动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。
箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。
动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步，屈膝，后腿膝盖几乎接近地面，成箭步蹲。一腿完成规定次数后换另腿前跨做。
你好姜老师：按你的方式做，那用不用天天坚持，每天要做几组，每组要做几次，什么时间最好，效果才好，哑铃会太轻吗？
追答嗯 隔天练习 效果比较理想。要把动作做到位。有问题再咨询我吧。祝你成功
那要用多重的哑铃才有效果？
追答要用杠铃，多重的话要适合每个人的体力，一般情况下，能深蹲6~10 下的重量差不多。
以使脚心发热;换用左手搓右脚脚心。搓的力度以自己舒适为宜。湿搓时把脚放在温水盆中，泡至脚发红，再按干搓的方法搓。请问用哑铃一对20公斤负重锻炼深蹲能把腿部锻炼粗吗,要怎样做才有效果...
深蹲：主要练大腿肌群和臀大肌。动作：双手各持哑铃于体侧，或将哑铃置于稍高于肩的位置，控制稳，两脚自然开立约于肩宽，脚微呈八字形，挺胸，腰背收紧。屈膝下蹲至最低位，然后大腿用力收缩蹲起还原。箭步蹲：主要练臀大肌、股二头肌和股四头肌。动作：两手持铃，两脚自然开立，右脚向前跨出一步...
20公斤的深蹲,会使大腿变粗吗?
量不是很大，变粗的几率也很小。不过你练习深蹲，目的就是为了练腿部力量，腿不粗怎么会有力，所以要我说你的量太轻了，不会有多大效果。如果年龄还小的话建议不要练深蹲，影响长个子。
经常拿着哑铃负重练深蹲时间长,腿会发粗吗?
应该是不会的，大腿很难变粗的吧
哑铃负重深蹲能不能瘦腿和肚子
首先使用哑铃负重深蹲会锻炼到大腿和臀部的肌肉，基本不会练到肚子上，想要瘦腿还需配合有氧运动，像跑步、跳绳、或者健身房流行的hiit之类的运动，关键的是不只是需要运动来瘦腿，饮食也是非常重要的，这样会让腿型好看；如果要瘦肚子的话，可以仰卧起坐、登山动作（下面这张图）、鳄鱼俯卧撑（可以锻炼到...
如何锻炼让大腿变粗?
要增加肌肉的体积，需要做抗阻运动（肌肉在克服外来阻力时进行的主动运动，如举哑铃、沙袋、拉弹簧等），并且是8~15RM的抗阻运动。RM是一个计量单位，1RM，就是你只能够举起一次哑铃的最大重量。比如，你单手尽全力举一个20公斤的哑铃，只举一次就力竭了，你的1RM就是20公斤。基于此原理，你可以观察...
怎么能把腿部练的粗壮些
一,负重深蹲(这里所指的负重是在您站立的情况下在颈后附加重物,如:哑铃等): 1,重点锻炼部位：大腿肌群、臀大肌、腿筋和下背肌群，同时也能锻炼腹部、上背、小腿和肩部; 2,开始位置：把重物置于颈后肩上，两脚分开间距15-20英寸左右，脚尖稍向外分开; 3,动作过程:两眼始终向前方看。然后使...
在家能练负重深蹲吗?没有健身场所,想粗壮大腿。
你好。负重深蹲 在哪里练都可以。在家当然行了。 是锻炼大腿肌肉的动作。但是你的哑铃重量确实太小 对于大腿来说 强度不大。建议找个重的物品 来替代哑铃。 给你介绍两个动作 来锻炼吧。 追问 恩,谢谢。我还想请教一下如果哑铃很重会不会把腿部肌肉练得一条条的过于突出?!我不想要那样的肌肉,只是粗壮结实就...
深蹲或半蹲可以练弹跳吗,手持20公斤的哑铃,每组多少个,需要几组。
第一，负重蹲起主要练习的是膝盖和大腿的力量，可以增加弹跳，建议每组20个，隔5分钟一组，做三组。第二，这种练习不会粗腿，只是加强了腿部肌肉的力度和爆发力。绑沙袋也许会粗腿吧。如果你细心观察你会发现，足球运动员的腿都很粗，而篮球运动员的腿都很细的。因为足球运动员需要的是腿部踢球的力量...
大家好。第一:深蹲或半蹲可以练弹跳吗,手持20公斤的哑铃,每组多少个...
负重蹲可以锻炼腿部肌肉，或负重提踵，弹跳高度靠大腿、弹速靠小腿，建议不要一组次数太多（可以慢一些，减小对腰膝的损伤），做三四组到力竭为止，最后别忘了做拉伸，否则力量增大了容易扭伤。如果你按正常饮食的话是不怎么粗腿的。
20公斤的哑铃能练大腿吗?
如果是单只20公斤的话，可以深蹲练习，不过呢，还是有点轻了，最好的是能有40-50KG的杠铃，那样效果最好。当然了，根据个人情况而定，如果你是女生或者才刚开始力量练习，那慢慢来也可以。想练肌肉的话建议把分量搞大点，20KG练上肢还可以，下肢的话练不了多少肌肉，组数多点，倒是可以练耐力 ...
