怎么在一周内提高1000M中考长跑成绩（很急）

Question

目前只能跑5分钟左右，达标是4分16，主要的缺点是身高矮，步幅短，气很短，腿部肌肉力量不够，即使已经坚持练了一段时间，跑步时韧带之类的地方还是很痛…心理素质非常差，比较自卑，非常紧张，平时的测试都是开始时很多人都加速，就慌了，紧接着跟着加速，然后好像就超过自己能承受的范围，200M以后就到耐力点了…不过听有的人说开始时要快点，我也这么认为的，毕竟我的耐力很差，到了后面根本就不能加速，好在自己的意志力还不错，每次几乎都是靠着意志力坚持下来的…还有一周就要中考（体育）了，在这一周里应该做些什么训练，应该在跑步时采取什么战术？

Answer 1

不要管别人在什么时候加速，自己跑自己的。你自己在跑的时候不要想时间，放松一点，不要紧张！考试时别当成考试，心里就想是个普通练习，不用压力太大。还有，你在练习时，可以负重。比如：可以在脚上绑上沙袋，也可以背一些东西负重，或者做一些辅助练习。注意：考试之前一、两天不要大强度练习，考试前一天晚上要好好休息，不要做剧烈活动。总之，考试时一定要放松和坚持，还有就是加强练习。希望这些可以帮助你，祝你成功！在中考中可以得到令自己满意的成绩。

Answer 2

爬楼梯，绑沙袋，亲身体会过，祝你马到成功 我是从5分40.经过训练到4分20

Answer 3

在脚上捆沙袋，每天坚持，一周就可见效，脚步会觉得变轻，跑得更快

Answer 4

冲刺时向前倾，这样可为你争取几秒时间。以前我跟你一样，不过每天跟朋友跑，跑着跑着就习惯了，加油，多找朋友哦。

Answer 5

我也要体育中考了耶，不过我只有800米丫。我一朋友说闭着嘴巴跑会轻松一些，还有我跑地时候喜欢去想一些其他的事，800米一咬牙就过了。