【新手健身】坚持一个多月了,,这个星期一,练习胸肌,二头肌,第二天起床,两边胸肌疼痛,,直到今天,用

Question

【新手健身】坚持一个多月了,,这个星期一,练习胸肌,二头肌,第二天起床,两边胸肌疼痛,,直到今天,用力还是疼痛。,,星期一,晚上七点哑铃健身前,跳绳半小时,一百个忘我起坐, (星期一之星期天,每天都最低半小时跳绳,休息两分钟,最低一百个仰卧起坐),,两边胸部痛还没好,,第二天,腰部也痛(位置,臀部上面一点点),,我停止锻炼几天了还没灰复,,,,腰部,弯腰在站直就痛得受不了。请教知道的朋友指点指点。谢谢谢谢

Answer 1

练功要有程序、有度，要循序渐进。不要一次把力气用完。稍微感到累时就休息。
你肯定是一次用蛮力练，把力气耗尽了。这时你的肌肉已被拉伤。当时你的精神处于一种兴奋当中感觉不到疼痛。经过一夜的睡眠放松。就感觉到疼痛了！
你去医院开些止痛化瘀的药。休息几天就好了！记住运动要循序渐进！不可蛮练！

Answer 2

胸部两侧疼痛应该是肌肉拉伤，以后锻炼结束后注意伸展肌肉便可避免，腰部后侧疼痛是因为仰卧起坐做的太彻底，以后练的时候注意不要躺倒底，不要坐直，下卧时腹部用力拉住上身不要躺下去，起坐时用腹部顶住上身不要做起来，如此可避免腰部后侧疼痛。

纯手打，无复制
希望采纳
谢谢

Answer 3

肌肉会疼是很正常的，只要不过量，不伤到筋骨就不会有问题

Answer 4

不需要停止锻炼，这个过程每个人都会有的，属于正常，不必担心阿，身体会慢慢适应的，等你感觉不痛的时候就是收获的时候了，到时候你会发现身体充满力量。。

Answer 5

跳绳时间太长了，最好分组做，每组适量，做到感觉酸、没力了就休息一分钟，再来一组，每天每个项目三到4组，不要求多！