如何应对高考高原期反应

Answer 1

芸芸高三学子即将进入复习备考的最后冲刺阶段，面对紧张的学业压力和竞争压力，有不少学生会存在不同程度的内心冲突与矛盾，具体表现有考试焦虑、失眠、学习效率低、自卑抑郁、人际冲突等。所以说，高考不仅仅是知识的竞争、能力的竞争，也是心理素质的竞争。
　　文/记者幸琦昕通讯员马俊华、贾金珠
　　图/记者于涛
症状：
　　三成学生存在学习效率问题
　　中山纪念中学高三年级心理老师马俊华最近对纪中高三7个班355名学生的临考心理状况展开了一系列调查。
　　她表示，从纪中高三学生总体看，目前最困扰他们的问题就是学习效率问题，其比例是31.7%，明显高于其他问题类型。无论是文科班还是理科班，无论是男生还是女生，在这一点上表现出了高度的一致性。进一步分析学生的反馈，结合个体咨询的情况，马俊华发现学习效率问题本质上是学生复习“高原反应”的一个表现。另外，调查结果所显示的学生考试焦虑也是比较突出的，尤其是理科生。
　　马俊华告诉记者，在广东一模考后的这几天，不断有高三学生来咨询，主要就是一模考得不理想，甚至感觉退步，对后面的复习很茫然，对高考很没有信心。尤其是在听说一模成绩和高考成绩具有极高的相关度之后，学生的紧张和焦虑更加严重，因此，在一模之后帮助学生进行个性分析，重树信心是非常迫切的。
　对策1：
　　体育锻炼或能缓解考试焦虑
　　随着高考的临近，学生的压力会越来越大，当面临这样一个高压事件时，每个人的压力承受能力和应激反应是不同的。
　　马俊华介绍，对那些压力感受性强、心理素质差的学生要多加关注，尤其是那些在班级里默不作声、比较孤僻的学生，更是需要身边的老师以及学生家长(微博)多加留意和关心。
　　同时，高三学生如果发现自己的脾气有变，心理压力自行无法排解，也可以随时联系学校的心理老师，主动求助。通过这种合作，及早发现问题，解决问题。
复习计划过多
　　易生挫败感
　　马俊华表示，复习高原反应于高三而言是不可避免的，但学生可以通过一些方法来缩短它的持续时间，提高反应期的复习效率。为此，在后面的复习里，她将结合讲座和班会课的形式来帮助学生尽早走出高原期。
　　她建议学生制订学习计划，并分析完成这个计划可能遇到的障碍以及解决方式，使其可以按部就班地进行复习，并且每天记录自己完成的内容，获取成就感的同时消除急躁情绪，建立克服困难的信心。
　　另外，在制订复习计划时有两点是需要提醒学生的：复习内容不要安排过多，以便给予自己填补因不可预计事件而导致原定计划无法完成的余地，还有两个好处便是可以避免学生在完成计划时因内容太多而“望而生畏”或者因为完成不了而产生挫折感。
对策2：
　　团队辅导可
　　消除考试焦虑感
　　马俊华最后谈到，考试焦虑又称为考试恐怖，主要表现为在迎考及考试期间出现过分担心、紧张、不安、恐惧等复合情绪体验，还可能伴有失眠、消化机能减退、全身不适和植物神经系统功能失调等症状。这种状态影响考生的思维广度、深度和灵活性，降低应试的注意力、记忆力，使复习及考试达不到应有的效果，甚至无法参加考试。
　　由于考试焦虑的种类很多，引发考试焦虑的原因不同，比如：因焦虑而焦虑、因考试效能感低而引发的焦虑、因恐惧失败而引发的焦虑等等。
　　因此马俊华建议，高三老师可以在后面的工作中能够筛选出焦虑度较高的学生，以团体辅导的形式，帮助学生减轻焦虑，以积极心态面对高考，发挥自己的真实水平。

Answer 2

1.只把以学会的知识加深记牢，反复多做。保证高考不出现大的失误。某种程度上说高考比的是谁的失误多。
2.要调整好心态，了解高考只是人生中的一次机会，但不是你的全部。在人的道路上还机会。
3.生活上不要做大的改变，包括饮食，坐息时间等。突然改变反到不适。
4.只要你尽力了，就没有遗憾。
祝：高考取得好成绩。也祝你在人生的道路上一切顺利。