每天做几百下仰卧起坐也是练不出腹肌的关键因素

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你是否也陷入腹部想拥有六块肌，就必需要多做仰卧起坐的迷思之中？其实，无论你的腹肌想要有六块肌或是马甲线，单靠运动是无法快速训练出来；因此，有许多的人在训练腹肌一阵子之后，就开始思索自己的体质是否练不出腹部线条？并因此而放弃腹肌的训练！建议你现在开始重新检视自己努力的方式向否错误，再来调整饮食与训练的内容。

无论你的腹肌想要有六块肌或是马甲线，单靠运动是无法快速训练出来。

阿诺•史瓦辛格曾经说过：「腹肌一定练的出来，只是你搞错方向」，这句话的意思简单来说，就是你除了训练之外还要懂得严格的控制并管理饮食。这就是明明每天都很努力的运动再加上训练，但为何腹肌线条都不会出现的原因，肌肉的训练主要是能 *** 肌纤维的生长，因此，肌肉的发育可分为肌肉肥大与肌肉增殖这两项，前者是指每一肌纤维直径的增加；后者则是指纤维数量的增加，这两者都会造成肌肉量（Musclemass）与肌肉横断面积（Cross-sectional area）的增加，不过目前在人类身上的肌肉发育现象主要是来自于肌肥大，而肌肉增殖的情形在目前还是存在着许多的争议。

阿诺•史瓦辛格曾经说过：「腹肌一定练的出来，只是你搞错方向」。

因此，只要你没有把存在于肌肉上层的脂肪消除，无论你再怎么努力的进行训练；肌肉的线条就是无法显而易见的呈现出来，同理来说，能代表六块腹肌的肌肉线条，就是指能看见肌肥大现象的肌肉形状（块状或线条），所以，如果不将腹部脂肪消除无论再怎么认真练，也都看不到腹肌的线条。

为了能有效率的消除脂肪，我们首先要做的就是减少糖类（碳水化合物）的摄取，对于许多亚洲人来说，餐点的主食都是白饭或是面条，同时也会搭配上油炸的肉类或是大量勾芡的配菜。然而，这些主食就是所谓的碳水化合物或是现在常听到的糖类，这里并不是说摄取碳水化合物或糖类不好，只是在现今的饮食习惯里，如果不特别注意很容易会摄取过量的糖类，因此，我们必需要严格的控制好糖类的摄取，并积极的摄取能直接成为肌肉成长材料的蛋白质，才能更有效率的消除腹部脂肪；达成让六块肌现形的腹肌养成计划

为了能有效率的消除脂肪，我们首先要做的就是减少糖类（碳水化合物）的摄取。

根据上述的观点，你是否也开始关心体脂肪的数字？然而，为了能减少体脂肪有许多的人每天都会量1-2次的体重及体脂；不过在此建议，大家最好能将这些数值当做一个参考就好不用太过于在意，否则，过于关注与计较这些数值会对身体产生莫名的压力，这压力又很容易造成减脂与增肌的阻碍。毕竟，这些数值有可能会因为每日身体的状态而有所误差，例如睡眠不足也可能会导致身体含水量增加，就会导致量测出来的数据会有误差。因此，体重就很容易受到脂肪以外的情况所影响，反而会造成你对于训练成果的信心。

过于关注与计较这些数值会对身体产生莫名的压力，这压力又很容易造成减脂与增肌的阻碍。

简单来说，你也不可能每天拿着我体脂率只有12%或是个位数的牌子到处走，因此，最重要的不是机器上面的数字，而是你在镜子前所呈现出来的体态，千万要记住！就算体重相当但体脂较低的人，在腹肌线条上呈现出来的机率就更高，因此，要练出腹肌来之前请先好好严格管理自己的饮食。

责任编辑／David