183 85KG锻炼腹肌用蛋白粉吗？每天100个俯卧撑100个仰卧起坐的样子！！

Answer 1

看你锻炼肌肉是什么目的.如果是想增加肌肉围度,使得自己看上去显得强壮,就需要摄入比日常需求多的蛋白质,一般按照每公斤提供1.5-2克的标准,你85公斤,大概需要125克蛋白质,相当于大概20个鸡蛋,吃这么鸡蛋也吃不下,因此可以的话选择蛋白粉也不错.

如果你锻炼不是为了增加围度,而只是为了增加肌肉的耐力,则不需要额外的蛋白质,日常饮食摄入也就够了.

你每天100个俯卧撑,100个仰卧起坐,如果说是想增加肌肉围度的训练量就不足了.

Answer 2

第一个问题：

腹肌锻炼不需要蛋白粉。
因为首先，蛋白质在我们现在生活中每天都会不同量的摄入，其中如果LZ有吃鱼、吃鸡蛋的习惯，蛋白质的摄入量本身就已经很大，不用额外补充。
第二点，如果只锻炼一个肌肉群，可以说锻炼量并没有“超负荷”，然而蛋白粉是专供训练量极大的健身人群的，这时候吃并不能达到效率的最大化，反而等到你增大训练量的时候会减损其效用。
第三点，蛋白粉等专业健身补剂在很大程度上都会对肾脏造成负担，如果补充过多的话后果更不堪设想。
就拿我本人举例子，我由于个人原因不能去健身房，在家就针对肩部肌肉进行专门锻炼，我并没有像在健身房里那样补充蛋白粉，只是日常保持吃海鲜、鸡蛋、牛奶的习惯，仍然实现了肌肉维度的增长。

第二个问题：
如果说锻炼腹肌，俯卧撑是可以进行一个改动的，因为俯卧撑所锻炼的主要集群并不在腰腹。同样的动作，LZ可以改成plank与侧身plank，具体动作百度图片就有，这对腰腹力量的锻炼很有帮助！
而且仰卧起坐不在数量，在于你对自己腹肌的刺激。拳王阿里曾说：“不要问我每天做多少个仰卧起坐，我只有在做到腹肌酸痛的时候才开始计数！”腹肌作为一个在生活中经常被用到的肌肉，很难给他进行极大地刺激。因此想要实现“破旧立新”大幅增长，必须配以级高强度的锻炼。因此楼主可以进行仰卧起坐的锻炼+仰卧起坐变式锻炼。每个动作10-15分钟坚持不断，久而久之会实现增长！