1、运用言语和想象放松
通过想象，训练思维“游逛”，如“蓝天白云下，我坐在平坦绿茵的草地上”，“我舒适地泡在浴缸里，听着优美的轻音乐”。在短时间内放松、休息，让自己得到精神小憩，你会觉得安详、宁静与平和。
2、罗列法
请你把生活中的压力罗列出来，一、二、三、四……，你一旦写出来以后，就会惊人地发现，只要你“个个击破”，这些所谓的压力，便可以逐渐化解。
3、想哭就哭
医学心理学家认为，哭能缓解压力。心理学家曾给一些成年人测量血压，结果87%的血压正常的人都说他们偶尔有过哭泣，而那些高血压患者却大多数说从不流泪。看来，让情感抒发出来要比深深埋在心里有益得多。
4、拥抱大树
在澳大利亚的一些公园里，每天早晨都会看到不少人拥抱大树。这是他们用来减轻心理压力的一种方法。据称：拥抱大树可以释放体内的快乐激素，令人精神爽朗。
5、看恐怖片
英国有专家建议，人们感到工作有压力，是源于他们对工作的责任感。此时他们需要的是鼓励，是打起精神。所以与其通过放松技巧来克服压力，倒不如激励自己去面对充满压力的情况，例如去看一场恐怖电影。（当然这个方法不是每个人都适合的，要根据自己的情况而定）
6、穿上称心的衣服
穿上一条平时心爱的旧裤子，再套一件宽松衫，你的心理压力不知不觉就会减轻。因为穿了很久的衣服会使人回忆起某一特定时空的感受，人的情绪也为之高涨起来。
人生不如意十之八九，工作时心情不好也属正常现象，有的是因为工作太忙，有的是因为领导批评，有的是因为与同时闹别扭，有的是因为不喜欢从事的工作，等等，不管怎么样，都需要尽力自我调节。
1.理清工作头绪，坚持按计划开展工作。不少人工作忙乱时心情就特别不好，一部分原因是工作缺少计划性，忙了这件，还有那件，干着这件，心里还想着另一件，总感觉有忙不完工作。这就需要把工作好好地理一理，分清轻重缓急，搞明白先干什么、今天必须完成什么、哪些可以往后放一放等，列个计划或拉个清单，摆在办公桌上，一个一个完成，步步为营，工作存量就会逐步消化，这样也能做到心中有数，不慌不忙，不好心情就会得到缓解。
2.冷静分析算账，找到努力方向。我们有时迟迟摆脱不了坏心情，多数是因为算不明白帐，顾此失彼。比如工作中出现失误，受到领导批评，我们有时就沉浸在自责和懊悔中，渴望能够重来一遍。其实工作出现错误是正常现象，既然出现纰漏，造成损失，再怎么后悔都不可能挽回，要积极地开导自己，放下包袱，轻装上阵，尽心尽力做好正在做的工作。即使领导对你批评再严厉，他也是希望你以后再不犯类似的错误。
比如因为一时犹豫失去了一个绝好机会，有时也会懊悔不已，迟迟不能走出来，也需要主动向前看，万不可用过去的失误惩罚将来的自己。
3.放平心态做事，积极提升能力。我们有时会对正在做的工作嫌弃，觉得自己是大材小用，觉得干这些工作对自己提升没有任何意义。其实这种认识是不全面的。本人今年37岁，干的工作就是跑跑颠颠的事，看似和年龄很不相称。我刚转到这个岗时也很不舒服，工作尽管简单，但在干的过程中也会出现失误，也会有难题挑战。冷静想想，任何工作都需要人干，任何人干任何工作也不可能尽善尽美，每天都会有新的收获，每天都会有新的进步。在无法找到更好的工作时，干好当下的工作，体会工作中的乐趣，就会心平气和。工作之余额也要自我加压，多学习多思考，为以后发展积蓄能量。
心情不好时，我们还要学会倾诉，向家人、向同事、向领导，是倾诉也是交流，在交流中会有新启发，也会心情变好。
总之，心情不好时要积极地面对，主动地调解，尽快摆脱坏心情，让自己变得越来越好。
1、到楼下走走
换一个环境能让人情绪好一点，当然，这或许也是一种逃避，不过管他呢，别把自己分析的太彻底，能让自己冷静下来就行。
2.捏捏压力球
经常在一些美剧里看到，上班族压力很大的时候就使劲的捏捏手里的压力球，这样是一种压力的发泄，当我们情绪崩溃的时候，这样做很有好处。
还有人买一个猪头样子的发泄球，外面是硅胶，里面是水，然后使劲往墙上砸，这样是通过“摔打外物”来释放压力。
现在很多白领学习冥想、打坐，都是想“看淡”压力、焦虑，让自己平和舒服一点，但这又岂是那么容易的事情，简单的话，还是从合理宣泄开始吧
一，调整工作时间，休假时间。如果是一个合格的单位，假期应该是非常的多，而且很容易就能请假，这样就可以把工作时间降到最低，剩下了大量的休假时间，休假时间可以在家休息，可以外出游玩，没有了烦心事，心情自然而然就好了。
二，调整饮食习惯，人的心情半数是由食物决定的，工作时吃的食物没有节制，混乱不堪，就要重新规划一下，吃一些健康的食品，养成科学的饮食习惯，食物不乱心，心情才不会变坏。
本图片来源于网络
生活习惯和饮食习惯是健康的主要因素，生活中的坐，卧，立，行都是自然规律， 平衡才是根本。食物中的酸，甜，苦，辣都是自我口味，科学才会健康。
工作时心情不好，可以通过听音乐、休息一下或换个平台工作来改善这种情况。
如果身处在一些办公气氛比较宽松的环境，在心情不好的时候，可以听一些自己喜欢的音乐，或者听一些节奏比较舒缓的轻音乐，来缓解不安的情绪，从而改善心情，同时也要注意音量不要太大，或者戴上耳机，避免影响到其他人的工作。
另外也可以暂时把手下的工作放一放，休息一下或者到户外活动，把工作的压力暂时抛到脑后，去通过接触大自然来改善心情。
随后如果心情不好的原因是由于工作。平台上升空间比较小，或者一些不必要的人事纷扰而造成的，建议可以考虑更换一个上升空间比较大，或是人际关系比较简单和谐的环境工作。
