上身胖的人该如何减肥?

如题所述

以下是我本人减肥的亲身体会:
我认为,减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食:
1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量,在膳食中应减少些肥肉,增加点鱼和家禽。
2、饮食要清淡。要少吃盐,咸的东西吃得越多,就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物,这些东西含有丰富的糖、盐和面粉,它会增加你的热量。
3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。
4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间,吃顿饭的时间不少于20分钟。
5、热量负平衡。请减肥的原则:热量的摄取量必须少于你的消耗量。
6、意志决定减肥的效果与质量。
温馨提示:内容为网友见解,仅供参考
第1个回答  2021-02-24

上身胖的人要如何减肥?一个方法教会你正确合理瘦身,效果明显

只胖上半身,如何针对减肥?
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上半身肥胖怎样减肥最快
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长胖后如何减肥
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上身胖怎么减肥。我腰很粗。胸部也很大。请问怎么变小。有没有什么方 ...
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上半身怎么瘦
慢跑的动作 简单,容易掌握。慢跑是全面的易于调整的运动,并且减肥效果极佳。因此,这项运动在中年妇女和体质虚弱的女性中最为欢迎。慢跑已成为治疗肥胖、抑郁、自闭和缺乏健康体魄的普遍方式。跑步方法:跑步减肥第一步:运动前预热 跑步前要有个热身的过程,活动关节韧带,抻拉四肢、腰背肌肉,帮助身体...

上身偏胖胸大怎么减肥
比如针对上半身某些部位进行锻炼,下面来看看上半身偏胖胸大怎么减肥。1、游泳是一种有氧运动。游泳不仅能增加肺活量,增加肺泡交换的数量,而且还能促进消耗手臂的脂肪量,可加快分解脂肪,可以有瘦身的效果。另外,游泳运动员的腹肌,马甲线是比赛上的一道风景线。不知道的是,坚持游泳,可以瘦减肚子,可...

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上身胖的人如何减肥3个方法教会你
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上半身胖怎么减肥
上半身胖怎么减肥 1. 瘦腰法:坐下时轻松进行的腹肌运动,帮助消除救生圈。身体向前倾斜,刺激腹肌。每日一次,塑造细腰。2. 瘦臂法:空中画圈 站立,双脚与肩同宽,手臂水平伸直。指尖向上,双手掌向外打开,与手臂成90度角。用手臂肌肉力量,手掌向前画圈20次,再向后画圈。向前画圈锻炼手臂外上侧...

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