1500米跑步技巧，要领

Question

我是一个高二的学生，马上校运动会要参加1500跑步（男子）。我大概从去年开始每天坚持锻炼，大概每天锻炼的距离也就是1500m左右，但都不是以竞技的要求去跑的，纯是为了锻炼，大概要6-7分钟左右。前两天大概测了一下，刚开始就快跑，结果是6分10，从一半时加速，结果是5分40。中秋想趁机会学学技巧，现在再怎么练习也不现实了，希望大家给知道一下吧。毕竟是高中的最后一次运动会了。（我还想知道的是，在实力不济的情况下，是自己设计着跑，还是跟跑？

Answer 1

第1天 100米*12次 间隔3-5分钟 注意把步伐拉开，就是步子跨大一点 步频也不可以放慢 因为把步子拉大一下子不会太适应，所以速度为全速的90%左右

第2天 200*6次 间隔5-7分钟，尽量只在100米的地方换一次气 同样注意拉开
步伐

第3天 400*3次 间隔10-15分钟 间隔的时间里做10-15个俯卧撑增加上半身的力量

第4天 （400，300，200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的400间间隔可稍长。

第5天 （400，300，200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的400间间隔可稍长。

第6天 （600，400，200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的600间间隔可稍长。

第7天 （600，400，200）*2 间隔7-9分钟，第一组的200和第二组的600间间隔可稍长。

第8天 4000*1次 控制时间，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95

第9天 4000*1次 控制时间，每圈（400）控制在90秒左右，不要超出95

第10天 压杠铃 重量和次数因人而异，这个我不好说。压得间隙作几个冲刺跑没有条件的话跑（600，400，200）*3 间隔7-9分。

第11天 4800*1次 没圈90秒以内。

之后以10-12圈为主，偶尔也可以练600，400，200

注意1 准备活动和放松运动一定要做。你是跑1500，准备活动5圈，步伐小，把肌肉活动开，不要快。压腿，摆腿一定要做。再做几个小步跑后登跑高抬腿。热身的时候不要穿钉鞋这个不用我教的吧。

注意2 这个计划要天天做，连续停两天就要从头开始。

注意3 第11天之后也可以针对你的1500，每天跑2000*2 速度尽量控制在80-85秒/圈，最后目标在80秒以内。

注意4 400以内的，全程脚跟提起，步伐一定要拉开；注意摆臂要夹紧，别跑得像个蝴蝶一样。

注意5 如果每次跑到最后都会摆臂摆到手酸，那你还要稍微加强上肢力量，最后阶段的摆臂会给冲刺带来直接影响。

注意6 有什么不明白的多问问教练，特别是感到不舒服的时候。

注意7 白天抓紧点做作业，晚上早点睡。

PS.这样练了，应该还可以做做兼职，400和800应该也不会有问题的

Answer 2

调整呼吸，练耐力