三角肌，背阔肌，胸肌，三头肌咋练

Question

在家里 不用器具

Answer 1

有一副哑铃就可以，在家练，三角肌：站立的飞鸟4组，每组12次，站立侧平举：3组，每组14次，坐姿的哑铃肩上举：4组，每组12次。背阔肌：俯身哑铃划船：4组，每组12次，单臂俯身哑铃划船：3组，每组12次。胸肌：仰卧哑铃推举：4组，每组12次，仰卧哑铃飞鸟：3组，每组14次，俯卧撑：4组，每组14次。三头肌：站立哑铃颈后臂屈伸：4组，每组14次，直立哑铃体后摆：4组，每组12次，窄握俯卧撑3组，每组12次。

Answer 2

练肌肉得有计划，这是首先的。每块肌肉三天之内只能练一次。每次练的时候要尽量的达到最大的刺激程度，然后休息两天或三天，然后再练。比如胸肌，可以做平板卧推，上斜卧推，然后平板飞鸟，上斜飞鸟或卧推（用哑铃），然后是拉力器夹胸，每次每个动作练四到五组。其它地方也一样，要用一组组合动作。
肌肉要分开练，今天练胸与肱三头，那么明天就练肩，背与二头，这样每次达到最大刺激量，然后休息才会有效果。不要乱练。
平时可以看看《健与美》，还有《健美先生》每一期上面都有这些肌肉块的锻炼方法。

Answer 3

做引体向上可以快速的锻炼三角肌和背阔肌，第一次做的少，慢慢加量关键是坚持。俯卧撑锻炼背阔肌和胸大肌。最好先跑步，跑热出汗之后再做，肌肉几天就变发达了这几处肌肉发达后肩膀变宽穿衣服也好看，同时注意睡眠和饮食。祝您健康。

Answer 4

健身的行规：3分靠练，7分靠吃。
1、营养。营养最重要，多补充蛋白质含量高的食物，比如牛肉、鸡蛋、鱼类。
2、训练。一定要严格的按计划进行，掌握正确的训练动作。
3、休息好。保证充足的睡眠，尤其是训练后。

Answer 5

每天做300个仰卧起坐俯卧撑