本人1米84体重88KG。100米可以跑14秒34，谁能告诉我百米如何提高到12秒5？我把所有积分都给你。

Question

本人1米84体重88KG。100米可以跑14秒34，谁能告诉我百米如何提高到12秒5？我把所有积分都给你。

谁能告诉我6个月之内可以提高到12秒5吗？
小时候经常踢球和绑沙袋跑,所以我的下肢比较壮.不过2年都没怎么剧烈运动,所以腿肥啦很多.不过最近我又开始绑沙袋跑,跑啦将近一个月,老师说我耐力可以,但是速度提高就很难.

Answer 1

　　一切皆有可能，楼上也不必太绝对！
　　你的身高是优势，意味着你的腿长，所以你的步幅大！
　　100米冲刺关键就在于：步幅大而频率快，那样绝对的短跑王！
　　所以你必须提高你的频率，其次就是把体重减下来，你偏壮了点，如果你的体重比例在腿步肌肉的话，那这体重才是标准！
　　没有专门的训练，通常人的比重在上肢，所以我猜测你上肢比重大！把体重减到75KG！那样你就可能进12秒 甚至更好的成绩！

　　100米训练的步骤：

　　1、狠抓跑的基本功练习。
　　优秀运动员的技术都要经过艰苦地磨练而获得。 好的技术，不仅是在形态上，更重要是在力学结构上较合理。大家都有这样一个共同感觉吧，改正一个错误动作要比学一个新的动作难得多。因此在教学中，我重视抓好基本功－－跑的专项技术练习，经常采用小步跑、后蹬跑、跨步跑和以上专项技术的综合练习，在练习中从严要求反复进行。

　　2、抓好途中跑。途中跑是短跑中最重要组成部分,这段时间长，速度最快，又要跑得轻松自如。在加快步频的基础上应充分加大上、下肢摆幅度。归纳起来在技术上注意四点：
　　1>跑得稳。重心起伏不要太大，如果用力方向是向上的，是蹬地角度过大的原因。
　　2>频率高。跑的过程爬地、后摆、腿等连续动作都要快，不能消极等待。如何快不来呢？主要是小腿和踝关节力量差。 这方面我注意加强辅助性活动。如跳绳、向上小步跑、蹬跳，弹性跑等来发展下肢力量。另外加强大腿后肌群收缩力量。
　　3>步幅大。跑的步子不仅是快，还要把两腿迈开,这样必 须加强腿部力量训练，多做各种跳跃运动的练习。如立定五级 跳、立定十级跳、蛙跳、40M--60M跨步跳、跳台阶等，另外加 强抬腿压腿练习。
　　4>摆臂正确。跑的过程中要摆幅大，有力、向前后摆动，摆动方向和下肢配合协调，才能有效地提高短跑成绩。摆动的两臂正确有力，可增加后蹬力量和速度。这方面我注意采用各种负重与不负重的摆臂练习方法。如俯卧撑、哑铃扩胸、哑铃侧平举,原地站立自然摆臂等练习方法,培养正确的摆臂动作。

　　发展速度采用如下的主要手段：
　　1、反复跑60M、100M、200M；
　　2、加速跑60M、80M、100M；
　　3、行进间跑20M、30M、50M；
　　4、线间跑10M；
　　5、接力跑50M×4；
　　6、听各种讯号做的起动练习10M--20M左右；
　　7、支撑或不支撑的原地快速高抬腿练习。

Answer 2

可能,关键是得吃不少苦,看你愿意不,首先要做的就是长跑短跑结合训练开始,然后是上肢体力量练习,之后是腿步韧带练习,真要下狠心练半年,绝对没问题,我才163,当年中考都能跑13秒,你高我那么多,把体能练好了,绝对没问题，就是吃苦,有兴趣的话，我给你制定个计划好了.

Answer 3

建议做提高爆发力运动 例如跳远 跳高 蛙跳 往返跑 冲刺跑等
主要练习腿部爆发力和身体协调性
但要在半年内将百米速度提高2秒很难，如果你只是为了应付考试或什么，建议半年内每天上午和晚上坚持训练，到最后把身体调节到最佳状态，可能会达到提高2秒的目的。

Answer 4

给我10000分都不可能，让你100米在6个月内提高到12秒5

Answer 5

利用疯狗这些之类的生物提速啊!

Answer 6

你要跑那么快干什么呀！！！！！！！1