一天6组每组都尽自己最大的努力能做多少做多少, 时间长就能做的多了, 二头也是每天6组
我做不了几个俯卧撑，我太重了，有120，只能做3个，但要多久才行呢
追答那你就先跑步吧 我现在也12岁 练啦6个月 没关系 的 先练腿部肌肉 这样你就会跑的快 慢慢来
追问我倒是跑的快，但不是很快，我的腿的肉下面都是硬的，那是肌肉吗
追答是的 哪你练仰卧起坐吧
追问在家怎么练，没人给我压腿
追答额 纠结 你 自己可以想办法呀 我没人压腿照样练
本回答被提问者采纳本人12岁,想练胸肌,和宏二,三头肌,我有个10斤的哑铃,给我套方案,要多久...
你这个年龄不适合增肌，等20岁以后吧，不然对身体负担太重，你现在身体的主要精力都是在生长发育上，哪有那么多精力去做肌肉锻炼啊，你现在可以练习的，瑜伽，正气桩（养生桩），柔韧性练习，把身体的经络打通，韧带练柔软一些才是正理，错过这段时间，以后想再练柔韧性，想再打通经络都难了，因为小孩...
胸肌、腹肌、还有手臂的肌肉用哑铃每天练大概要多久能见效?
肱二头肌：使用哑铃进行以下动作，每组10-12次，四组，组间休息不超过一分钟。动作包括：哑铃双臂上举、哑铃单臂弯举、坐姿哑铃交替弯举、单臂哑铃颈后臂屈伸。肱三头肌：使用哑铃进行以下动作，每组10-12次，四组。动作包括：颈后臂屈伸、俯身臂屈伸、窄距俯卧撑。腹肌锻炼：采用以下动作，每组15-10...
本人是个12岁的男孩 想练肌肉 该怎样练呀
然后慢跑30分，如果有条件可以在做引体向上3组，每组10次。（引体向上是一个对手臂上的肱二头肌，三角肌，胸部的胸大肌，背肌很好的锻炼方法，而且效果很明显，但是你必须要坚持）组与组之间休息2分钟,项与项之间休息5分钟.注意:(肌肉不是天天练的，必须有个吸收的过程，一般肌肉休息24小时就可以，...
我12岁,肱二头肌,肱三头肌,胸肌,腹肌怎么练?快夏天了,要穿短袖,想练好...
你太轻了吧兄弟我比你大一岁1米75体重140斤，二头肌三头肌你到17岁才有，你要锻炼好身材，多吃饭多锻炼，我给你计划不过你要坚持，而且要3个月才会看出来计划是：如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功...
我12岁,身高160,手臂的肌肉、腹肌、胸肌、怎么练?帮我制定一个...
肱二头肌 上臂前面凸起的就是肱二头肌。基本动作:1、两臂弯举,此动作可站也可坐,正反握哑铃,杠铃多种方法。两上臂必须紧帖两腋,利用肱二头肌收缩的力量使两手向胸前尽力弯起。2、反手窄握引体向上,也是利用肱二头肌收缩的力量达到锻炼的目的。(练六组,每组12-15次)。 肱三头肌 上臂后面凸起的就是肱三头...
如何练出漂亮的肱二头肌、肱三头肌、六块腹肌、胸肌、背肌?最好无器械...
肱二头肌：哑铃交替弯举、哑铃交替弯举（和上一个动作相同，但是手心方向同时向内）肱三头肌：站姿哑铃曲臂伸、.俯身哑铃曲臂伸 、.仰卧哑铃曲臂伸 周一到周六练习，周天休息一天，每个动作做三组，每组8到12个，最后都要达到力竭才是自己适合的重量，每组间休息1到2分钟，比如我开始用20斤的做到10...
...有肌肉那种,本人家人有跑步机、10斤的哑铃,还有仰卧起坐的器材_百...
手臂：要把肌肉练的好看，得先把臂外肌肉（肱三头肌）练出来，手握哑铃，手心方向朝下，然后慢起慢落，切记是慢，动作快了就练成力量型的而不是健美那种好看型的了，内臂肌肉（肱二头肌）运动方向你自己清楚，如法炮制。腿腹：仰卧起坐+起腿+转体+两头起 胸肌：俯卧撑，三组，每组25-30个，...
要把胸肌和腹肌练出来最短要多长时间?要怎么练?
程将主要力量集中在胸大肌上，使胸肌始终处于紧张状态。肱三头肌作为次要的补充力量。6、上斜哑铃飞鸟 重点锻炼部位：上胸和三角肌。 B.开始位置：仰卧在斜的卧推凳上，两手各持哑铃，掌心 相对，推起至两臂伸直。 C.动作过程：两手持哑铃平行地向两侧落下，手肘稍微弯屈，哑铃 落下至感到胸部两侧...
我有一个哑铃(10公斤)一个臂力棒(40公斤) 怎么练肌肉
1、练习哑铃前要选好合适的重量。2、练习目的是为了增肌，最好选择65％—85％负荷的哑铃。举个例子，如果每次能举起的负荷是10公斤，就应选择重量为6．5公斤—8．5公斤的哑铃进行锻炼。练习时每天5—8组，每组动作6—12次，动作速度不宜过快，每组间隔2—3分钟。负荷太大或太小，间歇时间太长或...
新手健身,一对10斤的哑铃,怎么制定健身计划呐?
哑铃健身计划:(初期) 第一天:肱二头肌和胸肌 肱二头肌:直立弯举3\/12、坐姿弯举3\/12、重锤举2\/12 胸肌:俯卧撑4\/15、哑铃卧推:2\/10、飞鸟2\/10 第二天:有氧,慢跑、跳绳、腹肌:吊杠举腿2\/10、仰卧起坐2\/20、两头起2\/15 第三天:肱三头肌、肩部 肱三头肌:直立哑铃提拉3\/10、俯身划船3\/10、窄距俯卧...
