怎样提高弹跳力，摸篮板

Question

我今年13岁。身高1.70.穿上鞋也就是173左右。可以摸到篮板底部，就是摸不到篮筐。我看人家168的个子都能扣篮，不知我我如何可以扣篮 顺便问一下怎样才能长高？谢谢了

Answer 1

第一项：半蹲跳
1、开始时，半蹲至?的位置，双手放置于前，
2、向上跳离地面最少20到25cm。（若你觉得容易的话，你可以跳至25－30cm）。 当在空中，你的双手需放在后面。 着地时，完成一次。 接下来，只需重复以上步骤！！！
第二项:抬脚尖（提踵）
1．首先，找个梯级或一本书来垫脚，然后只把脚尖放在上面，脚跟不得着地或垫着 2．脚尖抬到最高点
3．再慢慢放下，完成一次．．双脚完成，完成一个组.
第三项：台阶
1. 找张椅子来, 把一只脚放上去,呈90度
2.尽全力的跳开, 在空中换脚,在放在椅子上,
3.重复2,将原起跳的脚放回椅子上,完成另外一跳。
第四项：纵跳
1. 双脚放直, 与肩同宽,"锁紧"你的膝盖...
2. 只用你的小腿跳, 只能弯曲你的脚腂, 膝盖尽量不弯曲...
3. 到地时,再迅速起跳,完成一次... 这一项很难, 你可用你的手帮助起跳...
第五项：脚尖跳
1. 将脚尖抬到最高点,

2. 用脚尖快速起跳, 跳时不得超过1.5 或2.5cm
蛙跳练习是必要的，对于弹跳力的提高有一定的帮助，因为毕竟这是训练力量的一个途径。除此之外，还有其他的一些方法。
第一种方法，是最有效的，也是难度最大的，可以让你在短时间内提高弹跳。具体做法：挖个坑，大概一米左右深。你的腿上绑好5斤的沙袋，跳入坑里。试着在负重的情况下从坑中跃出。半个月后，将坑挖深20公分，而负重增加2—3斤，继续练习。如此循环，最后到了不能再负重、也不能从坑里跃起的时候，练习就到此为止。解除负重，再试试看能跳多高。
第二种方法，效果不是很明显，但是容易实施。具体方法：脚踝上绑上橡皮筋，原地纵跳。每日练习半小时。

Answer 2

负重跑，蛙跳，以及身体平衡训练，对篮球水平的提高很有帮助的

Answer 3

我手机说说我的文经验吧 我180能摸框 状态好能扣 弹跳是和先天有关的 提高的话每天都深蹲跳尽量高 极限为止 然后站楼梯上 脚后跟空下去 然后用小腿抬身体 最好是深蹲后作 拉长根腱 别的就是蛙跳 伸展身体 纯经验之谈

Answer 4

最快的方法就是一直跳 每天都去篮板底下摸篮板 这是经验

Answer 5

深蹲跳，小兔跳，压杠铃（会影响身高，不建议还在长高的人使用），健身房有一种躺着双腿向上推负重的器械，比较有用。垫着脚走路（特别是上楼时，但不建议下楼用，平衡不好易摔），绑沙袋，并隔一段时间增加重量（不建议绑沙袋进行跳跃，伤膝盖）