关于健身、胸腔、肺活量、呼吸的一些问题。请高手解答！

Question

关于健身、胸腔、肺活量、呼吸的一些问题。请高手解答！
本人23岁胸腔有点下瘪不够饱满，通过健身胸肌两侧突起，但是中间闲的下陷了。本人肺活量低，因为小时候胸腔被磕过，得了过心肌炎，那时候不能剧烈运动，跑一跑就喘的厉害。现在心肌炎已经无碍，但是肺活量很低，体力耐力也不行。跑2000米就很辛苦。平时做引体上旬和双杠锻炼的时候明显感到肌肉能坚持，但是气息跟不上了，强行提气过后就感到头晕下来后心跳也加速的厉害呼吸急促。而且我晚上睡觉习惯用口呼吸，即使睡觉前强制自己用鼻子做深呼吸，但是醒来发现还是口呼吸。。。
我认为是小时候的伤导致肺部没有得到足够的锻炼，肌肉的锻炼没有足够的气息支撑。胸腔也有点下瘪。
我想请教各位网友我这种问题应该怎么解决，我现在只是通过跑步来增加肺活量，跑到1000米之后就喘的厉害了，必须要用嘴巴大口呼吸。
请问我应该怎么锻炼，请指点一个适合我的方法！
还有、。。。平时怎么样的呼吸是正确的。我平时用口呼吸比较多。但比较注意用鼻吸气和呼气
我刚用网上的深呼吸方法联系，鼻子吸气到饱满然后突起。没过多久我就头脑发麻，四肢口鼻发麻。像是脑部缺氧的症状。。。这是怎么回事呀！

Answer 1

跑步在于坚持，跑多了呼吸辛苦就放慢脚步，也没必要强迫自己跑的很辛苦，跑的时间长了，身体适应了，就会慢慢进步了。
至于你说胸肌中间下陷了，那你卧推杠铃，卧推的时候双手抓杠相对靠中些，这样主要是锻炼胸肌突起，而双手抓杠抓得比较开得话是为了扩宽肩膀和胸肌。
呼吸的话，这点我就真不知道如何说了，在日常生活中多注意自己的呼吸方式，少用口呼吸，用口呼吸时多是感冒还是怎么鼻塞的时候，才多会用到口呼吸。
还有，运动锻炼在于坚持，不要半途而废，不是短时间就能达到理想的效果的。
希望能帮助到你。
至于你追问的问题，应该是脑部缺氧。

Answer 2

适当的有氧，另外觉得胸肌中部不够饱满的话可以通过做仰卧哑铃飞鸟来解决