女，身高165cm，体重120斤。有什么合理的减肥方法?三餐吃什么东西?怎么吃?吃多少?

Answer 1

早上吃水果
中午生蔬菜，别放沙拉
晚上也吃蔬菜，可以煮成菜汤

减肥瘦身最快最有效的方法一：合理膳食、多食水果
减肥瘦身最快最有效的方法之一就是要合理膳食。在日常生活中，一日三餐必须按时按点的进行食用，早餐一定要吃。尽量避免多餐，少吃脂肪高的、油炸类的食物。多食水果，如香蕉，香蕉是减肥瘦身最好的水果，香蕉能够促进消化，排除体内多余的脂肪，能很好的达到瘦身减肥的效果。猕猴桃富含有维生素C与钾元素，钾元素可以消除身体出现的水肿，能够有效达到减肥瘦身的效果，同时用白开水代替饮料也可以达到减肥的效果。

　　减肥瘦身最快最有效的方法二：有氧运动
　　减肥瘦身最快最有效的方法还可以进行有氧运动。如游泳，游泳是一种非常舒适安全且最快最有效的减肥瘦身的方法。游泳的时候，身体的各个部位都能够得到大幅度的伸展，以至于能够燃烧体内的脂肪，消耗热量。所以游泳能够最快最有效的达到减肥瘦身效果。跑步能够达到减肥瘦身的效果。每天早晨进行晨跑，能够使肌肉得以放松，晨跑半个小时后，将会燃烧体内残余的脂肪，所以想要减肥瘦身离不开运动。

Answer 2

减肥是需要时间的，这是一个过程，不单单只是一种结果，所以面对减肥新塔也是很重要的额，前往不可以急于求成，所谓好的减肥办法是在身体健康的基础上进行的，要拥有一个健康的体魄，才可以谈减肥，不可以节食，但是要减肥的话一定要少吃，控制住自己的嘴巴，然后就是多多多运动，这是最正常的减肥方法，对身体是没有伤害的，千万不可以吃什么减肥产品。
　　对于减肥期间三餐吃什么我们有一个原则，那就是早中午，好饱少。早上的一餐是最为重要的，我们的肠胃已经空空的，没有任何的东西，所以这个时候我们需要进食一些比较容易消化营养比较丰富的食物，比如说鸡蛋，燕麦牛奶等等的食物，这些食物可以快速的帮助我们补充能量，让我们开启崭新的一天。

　　在中午的时候我们可以适当的选择一些瘦肉，蔬菜水果来食用。我们中午一定要让自己吃饱，不然到了晚上的时候会摄取更加多的食物，适当的瘦肉不但可以帮助我们减肥还可以帮助我们提供足够的热量让我们活动。最为重要的就是要吃一些蔬菜水果，可以帮助我们消除那些多余的油脂。
　　到了晚上的时候我们基本上就是要以清淡为主了。比如说可以喝一些汤，吃一些粥，炒一些青菜，或者其他的食物来代替就足够了。我们不需要摄取过多的食物，很多人会觉得说我们晚上那么久没有摄取食物肯定是有点受不了的。所以我们可以选择用一些水果来帮助我们果腹，既不会增加热量，还可以帮助我们减肥。

Answer 3

晚餐少吃 多吃素少吃肉 运动

Answer 4

其实你有这样身高，不算胖。建议保持

追问

可是现在双下巴都出来了，肚子上好多赘肉，腿也粗了好多

追答

如果这样，平时可以多做一下纤体，然后瑜伽有时间也要。保持好身材得食物和运动结合。

Answer 5