第1个回答 2020-05-04
相信很多人都比较喜欢运动，不过在剧烈运动之后，会出现肌肉特别酸痛的情况，尤其是有些人锻炼过后会出现酸痛，特别剧烈的问题，这很有可能是肌肉过度的锻炼而出现了受伤，所以在运动过后如何缓解肌肉的酸痛就成为了很多人急于了解的事情。
01
运动后第二天进行低强度运动，很多人可能运动过后，感觉肌肉比较酸痛，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法，可以选择在第二天进行低强度的运动，这样往往要恢复的更快一些。
02
运动过后不要立刻停下，剧烈的运动之后，尤其是一些比赛之后千万不要立刻的停下来休息，应该适当的保持身体，不断的活动慢慢的放缓，这样能够有利于身体的血液循环以及心脏逐步的有一个适应的过程。
03
运动过后躺在地上双脚抬高，运动之后可以让自己平躺在地上，然后将两只脚靠在墙上，尽量抬高保持这样的姿势，差不多5到10分钟，这样能够很好的缓解脚部的疲劳，防止出现脚部肌肉酸痛。
04
运动过后用冷水冲洗手脚，有一些人在剧烈的运动之后，会感觉自己的手跟脚，都会特别的酸痛疲劳，那么在这种情况下，就可以用冷水来冲洗，差不多只需要5到10分钟，就能够很好的缓解这些酸痛的症状。
05
热水浸浴，肌肉的酸痛并不是特别的严重，那么就可以泡一个热水澡，水温一般控制在40度左右，完全的浸泡在里面差不多只需要五分钟，这样能够很好的促进身体的血液循环，缓解肌肉的那种紧绷的疼痛。
06
多喝白开水，运动过后有些人出汗比较多会感觉比较渴，这个时候最好不要喝一些饮料之类的，可以选择多喝一点白开水，能够很好的将身体里面的代谢物给带出来，而且还能够补充身体所需要的水分，当然也就能够缓解肌肉的酸痛。
07
运动过后喝运动饮料，如果运动过后感觉自己身体能量不足，那么可以在一小时之内喝一点运动能量型的饮料，也可以补充一些比较高蛋白的食物，比如说一些奶类，这样能够很好的恢复身体的体能。
08
适度按摩，运动过后可以进行一些适度的按摩，差不多只需要十分钟的时间就能够消除疲劳，但是按摩的时候力度不要过大，否则会让这种酸痛的感觉越来越严重。
01
运动后第二天进行低强度运动，很多人可能运动过后，感觉肌肉比较酸痛，往往就会彻底的休息选择躺在床上让自己的肌肉完全的放松，这其实是一种错误的恢复方法，可以选择在第二天进行低强度的运动，这样往往要恢复的更快一些。
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运动过后不要立刻停下，剧烈的运动之后，尤其是一些比赛之后千万不要立刻的停下来休息，应该适当的保持身体，不断的活动慢慢的放缓，这样能够有利于身体的血液循环以及心脏逐步的有一个适应的过程。
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运动过后躺在地上双脚抬高，运动之后可以让自己平躺在地上，然后将两只脚靠在墙上，尽量抬高保持这样的姿势，差不多5到10分钟，这样能够很好的缓解脚部的疲劳，防止出现脚部肌肉酸痛。
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运动过后用冷水冲洗手脚，有一些人在剧烈的运动之后，会感觉自己的手跟脚，都会特别的酸痛疲劳，那么在这种情况下，就可以用冷水来冲洗，差不多只需要5到10分钟，就能够很好的缓解这些酸痛的症状。
05
热水浸浴，肌肉的酸痛并不是特别的严重，那么就可以泡一个热水澡，水温一般控制在40度左右，完全的浸泡在里面差不多只需要五分钟，这样能够很好的促进身体的血液循环，缓解肌肉的那种紧绷的疼痛。
06
多喝白开水，运动过后有些人出汗比较多会感觉比较渴，这个时候最好不要喝一些饮料之类的，可以选择多喝一点白开水，能够很好的将身体里面的代谢物给带出来，而且还能够补充身体所需要的水分，当然也就能够缓解肌肉的酸痛。
07
运动过后喝运动饮料，如果运动过后感觉自己身体能量不足，那么可以在一小时之内喝一点运动能量型的饮料，也可以补充一些比较高蛋白的食物，比如说一些奶类，这样能够很好的恢复身体的体能。
08
适度按摩，运动过后可以进行一些适度的按摩，差不多只需要十分钟的时间就能够消除疲劳，但是按摩的时候力度不要过大，否则会让这种酸痛的感觉越来越严重。
第2个回答 2019-07-06
1.
缓解运动后的肌肉酸痛主要从运动恢复和放松入手，适当的放松和休息可以使肌肉更快的恢复，减轻肌肉酸痛的状况。
2.
放松方法：慢跑，慢跑可以促进肌肉内的酸性物质的代谢，使肌肉的紧张酸痛得到缓解；按摩肌肉可以很好的缓解肌肉酸痛感；睡眠休息时最好的放松，对缓解肌肉酸痛感有很好的效果；多吃蔬菜水果对缓解肌肉酸痛有帮助。
缓解运动后的肌肉酸痛主要从运动恢复和放松入手，适当的放松和休息可以使肌肉更快的恢复，减轻肌肉酸痛的状况。
2.
放松方法：慢跑，慢跑可以促进肌肉内的酸性物质的代谢，使肌肉的紧张酸痛得到缓解；按摩肌肉可以很好的缓解肌肉酸痛感；睡眠休息时最好的放松，对缓解肌肉酸痛感有很好的效果；多吃蔬菜水果对缓解肌肉酸痛有帮助。
第3个回答 2019-08-29
我是学体育的，以自己的经验告诉你，首先在大运动开始之前要进行热身，对于自己的状态时很有帮助的，仿佛一个信号告诉自己的身体，经过打的运动量后要开始的时放松运动，一般双手握拳，用拳眼慢慢敲击身体的各个部位，关节，再慢跑一圈进行有氧放松，活动各个关节，相信对肌肉酸痛很有用，试试告诉我你的结果哦，我学体育那会很管用哦。
第4个回答 2007-09-25
多吃水果蔬菜,用热水敷酸痛处,要有良好的睡眠!也可以用云南白药喷雾剂喷于酸痛处…
第5个回答 2019-11-06
之前多做准备运动
正骨水
一是继续参加运动,比如跑步、散步等，达到以炼代养，增强体质，恢复强健的目的;二是按摩或洗热水澡,尤其注意热水泡脚,可止痛解乏，消除疲劳。
做一下伸展运动（伸展动作要领是：在足够的热身运动后，把稍后运动时即将使用的...个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步！能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。）
呵呵
我就是体育专业的学生
解决肌肉酸痛按摩是最好的方法
.
也可以用一些药剂来加快缓解
,例如正骨水之类的药
.
正骨水
一是继续参加运动,比如跑步、散步等，达到以炼代养，增强体质，恢复强健的目的;二是按摩或洗热水澡,尤其注意热水泡脚,可止痛解乏，消除疲劳。
做一下伸展运动（伸展动作要领是：在足够的热身运动后，把稍后运动时即将使用的...个拉力达20秒以上。请不要拉到肌肉疼痛的地步！能帮助减轻运动后肌肉酸痛的现象。）
呵呵
我就是体育专业的学生
解决肌肉酸痛按摩是最好的方法
.
也可以用一些药剂来加快缓解
,例如正骨水之类的药
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