高三800米体育生，快下半年了，看看这样训练合理吗？

Question

冬训接近一半了，也就还4、5个月就考试了，到最冷的时候了，大冬天的队里的人都走没了，教练也不来了，临走前跟我说跑专项，练习速度耐力和身体耐力。没办法只能硬着头皮大冬天的自己训练了。个人情况大概：百米13秒，很稳的13秒整，800米2分10，1.72m，75kg，身体比较壮，10000米40分。我每天跑1万，然后跑2组变速（400米操场一组4圈）这样大冬天训练行吗？ 别跟我讲太累什么的，我体能很好，我就想问。这样合理吗？我最近一直这样练，下午三节课，第一节课逃课打篮球玩玩热热身，第二节课正式训练45分钟跑完1万，第三结课然后跑俩组变速，这样练对吗，成绩不理想，也不好意思问教练（主要他不太管）。就希望那些以前或者现在练田径的朋友给看看，给个合理的建议。

Answer 1

您好：
我是体育特招生，也是练800和1500的，我把我一周的训练情况跟你说下吧，可以的话可以采纳~~
周一：10000米匀速跑+8X100米大步跑（大步跑就是你放开步子，尽量最大的步子，速度不用太快）
周二：300米8个，全速跑，每个休息时间2分钟，必须是全速！完后练几组小力量。
周三：400米X2X4（先跑一个400米，要求1分钟，休息30秒再跑一个，也是1分钟。这算一组，要跑4组，每组休息3分钟）
周四：10000米或8000米变速跑，直道+弯道，完后小力量练习，上肢和下肢
周五：900米X6（全速跑，每个休息5分钟）+700米X6（全速跑，每个休息5分钟）
周六，周日自己调整慢跑就可以，保持体能不下降就好。

这是我一周的训练课程，不知道对你可不可以！！呵呵

追问

大哥，能告诉我你那个小力量练习吗？具体点，周2和周4那个。我这第一次连田径都不太懂，谢谢你。

Answer 2

首先我可以告诉你，你的一般耐力比较好（也就是你教练说的身体耐力），速度耐力稍微差些。所以我觉得你更应该从你的速度耐力着手。（其实你的800米成绩还不错的，有个好教练带带很容易达二级的2分03）我帮你提供几个我给学生训练的计划吧。1、4组400M，前两组控制在1分05以内，后两组控制在1分15以内，每组之间休息时间8-10分钟。2、400M、300M、200M、100M各跑一组，共跑两大组。这个不需要每天这样跑，一个礼拜这样跑一到两次就好了。运动训练的水平提高最重要的就是超量恢复。超量了，没恢复就完咯。所以说，不用每天拼命的练。平常练练一般耐力就好（你说的1万米肯定够了）。希望你能抓住冬训这最重要的阶段，在高考中取得好的成绩！

追问

就是速度耐力不行，你说那些，我们都是以前星期三上强度才那样间歇跑，周一周二跑变速，周三那个间歇跑，周四上力量，我卧推70公斤，深蹲80公斤，教练说我力量够用了，周五20分钟的耐力跑，周六周日就不管了，我都是周六上午跑个1万，然后下午一直到周日休息，一周就是这样过，感觉也不大，我看百度百科说800米就是练身体抗乳酸能力和什么肌肉分解乳酸的能力，应以变速跑间歇跑为主，是这样吗。麻烦您能帮我列个一周的训练表吗？

Answer 3

很合理了 记得每周加一堂耐力课训练 冬天这是你 开春后能力积蓄很重要的课

Answer 4

你好，首先我不清楚你们那边体考考哪些项目。我是四川考生，现在已经大二了。我们这边考身体素质（共60分包括100M 铅球 原地三级跳40分专项。按你的说法，你应该是专项800。既然是800米，我认为根本没有必要跑一万米，这个是苏联式的训练方法，没有必要。身体素质好的话就多跑跑你的800米，注意控制节奏。最好找个人一起，这样可以很好的感受节奏。还有，说说你的100米，13秒真的不算好的，而且如果你说的是手记。电记再加0.2你算算。还有不要心急。踏实地做好最基础的训练，不要想那么多。冬训完了开春成绩会涨的。希望能帮助你。

追问

这跟100米有什么关系，我又不练那个，我看别人那些提问都问100米跑多少，我才写上的，800米不就是以85-90%的百米速度连续跑8个一百吗？ 我百米13秒，按照平均每百米15秒跑，8个就2分，在除去电击时，那也进2.03了，算着是这样，但是，我现在对这个速度耐力很头疼，跑那个变速有用吗？关键提升速度耐力啊，冬训没有强度，开春怎么长成绩啊

Answer 5

这样很好啊，祝你考出好成绩

Answer 6

我个人认为你总跑一万米虽然耐力增加了，但你的专项是八百啊，容易让你在跑八百时跑出跑一万时的节奏，速度肯定提不上去，所以要热好身后多跑自己的专项，有利于提高速度