我净身高174，体重160，看着挺壮的，但实在是胖，求一个带健身房的减肥计划表，加食物表，要详细。

Question

理由要充分，让我明白每一步。

Answer 1

这具体得看你是要练成施瓦辛格那种的还是要练成李小龙那种的
施瓦辛格的话实在是太长了，给你推荐本书《施瓦辛格健身全书》，淘宝上就有，60~70块钱，史上最全的健身全书
李小龙那种的就是每天晨跑10公里，之后全力蹬脚踏车，加入有氧力量训练（施瓦辛格更多的是无氧力量训练）
饮食方面绝对避免所有煎炸食品，洋快餐、饮料、方便面、罐头一系列食品，主食以粗粮为主，蔬菜和水果要占到总量的60%，猪肉尽量别吃，脂肪含量太高，牛肉、鸡肉、鱼虾都是很好的选择（吃肉类不要吃皮，脂肪含量高），另外可以配合蛋白粉来增加蛋白质的摄入，没有蛋白粉的话鸡蛋清也可以，鸡蛋黄就别吃了，强酸性，胆固醇超高。