本人身高178CM，体重160斤.想在一个月减肥30斤，节食的方法已我已经使用过，请问哪位高手能指教下呢？谢谢

Answer 1

光节食没有办法减这么快，其他像减肥药有的效果很明显，但对身体有损害。建议你还是在控制饮食的基础上增加有氧运动
一个月减30斤可能有点不现实，当然这个还是看个人，我去年试过一个月减15斤的，给你我的计划做个参考吧

先说饮食吧，原则就是保证每天的维生素、矿物质和蛋白质的补充，多吃水果和蔬菜、控制脂肪摄入、以碳水化合物代替高脂食物
早餐一杯麦片，三片全麦面包，如果不够再喝一罐脱脂奶或者豆浆，一般早上我不做剧烈运动，所以一般麦片和面包就饱了；中餐，一份绿叶蔬菜，一份凉菜（苦瓜、木耳什么的）一份粥，一个小包子或花卷；晚餐，就吃一份水果或一杯脱脂酸奶，要是饿的话就跟中午一样（一般我晚上跑步，所以晚上吃的也会消耗掉）。零食就吃点水果，偶尔吃一点鱼肉或者去皮禽肉

运动其实相对简单，想减肥就做有氧运动，而且至少三十分钟才会有效。所以当初我是把减肥和健身分开进行的，减肥期间开始隔天晚上跑步30分钟至 60分钟，大约跑5公里左右（建议如果膝关节有问题，开始跑要慢慢跑，选择塑胶场地，选择减震好的跑鞋），身体适应低强度以后可以增加运动强度，时间增加到一个小时。除了跑步每周有两到三次大运动量的活动（我打羽毛球），平时如果不赶时间多走路，骑车去比较远的地方，有氧运动主要就是这些

当时减起来还是蛮快的，不过我那会儿正好是暑假，事情不多，所以一门心思就是减肥。如果你还有正事，建议你还是慢慢来，太快身体受不了

Answer 2

最简单就是别吃，实在坚持不住就是少吃，我同学有一个以前3天只吃苹果，
一周一次，2个月减了20斤，看你能不能坚持，不想食物减肥就做运动，
饭后站半小时就不会长肉，但是没什么大效果，每天坚持走一段时间．

Answer 3

如果体制够好的话，建议早上半碗粥，中午半碗饭，肉么就不要想了，完全吃素，然后下午运动三小时，一直饿到第二天早上。饮料不要喝，喝的话只能喝水，尤其是运动后。我试过，减个二十几斤没什么问题，不过对胃不好

Answer 4

朋友，我不知道你在想些什么，但是你的问题按常理来说是不可能的。不过，朋友，身体健康才是最重要的。

Answer 5

要是没事的情况下到乡里参加劳动锻炼也是一个挺好的建议。再吃一些粗茶淡饭，保准你的体重像你想像中的那样。