减肥一个月每天跑步三四十分钟，没瘦一斤。大前天跟朋友吃饭多吃了点，结果体重暴涨4斤，……究竟为何？

Question

减肥一个月每天跑步三四十分钟，也控制饮食，不敢多食，可是没瘦一斤。大前天跟朋友吃饭吃了麻辣烫，还吃了冰淇淋，结果体重暴涨4斤，这几天测体重确实是下不去了，重了4斤，我无法理解，每天都小心翼翼的减肥一斤不瘦，稍微一顿吃多了点就体重暴涨，这还怎么活！该怎么办……

Answer 1

如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：

Answer 2

如何减肥，碎时康体告诉你
为什么总有人瘦得快，还又不反弹？原来靠的是这招......
据说减肥的人每天都会问三个问题：
早餐吃什么不容易长胖？
午餐吃什么不容易长胖？
晚餐吃什么不容易长胖？
然后就不由得产生一个来自灵魂深处的提问：到底要吃什么？才能瘦得快不反弹？总之小编真心是不提倡大家以不吃晚餐、节食等方法来减肥的！
为什么我反对节食？
① 人在饥饿的时候，代谢速度会降低，这样人体消耗的能量反而会降低，不利于减肥
② 等减肥成功，恢复正常饮食后难以平衡三餐，很容易反弹
③ 每天都有饥饿感，容易爆发，易出现忍不住暴食的情况
简单说就是，「基础代谢低」等于「易胖体质」，为了瘦得快，只吃低热量食物，减肥反弹率70%！而且反弹的多是脂肪，反弹体重，很容易超过原来体重！特别是一周减 5～10 斤的这种快速减重，减掉的首先都是身体里的水。因为身体需要一个平衡的液环境，这部分水也总是在停止减肥后，会快速回归体重。只有最难减掉的脂肪那部分体重，需要也只能够通过饮食和运动的配合，一步一步稳稳地减掉。想瘦得快又不反弹，小编建议大家可以在晚餐吃一些粗粮或者低热量、低 GI 的水果，吃到不感觉饿即可。
其实想要不饿肚子还能健康的瘦下来，小编推荐大家可以尝试一下食用“代餐食品”，为什么推荐代餐，而不是节食呢？
代餐减肥原理，简单的说就是在获取人体必需的营养（矿物质、维生素、蛋白质）后，对人体获取的热量进行降低。通过自身日常生活的运动，同时提高人体自身的基础代谢和运动代谢的机能来消耗身体中贮存的脂肪，不影响人体的基础代谢率，让你健康减重后，又不容易反弹。
小编今天给大家推荐的一款是，在代餐界很流行的超酮能量棒，下面小编来说一下为什么推荐这款超酮能量棒代餐的原因：瘦得快，不容易反弹！饱腹感超强！

Answer 3

简单。首先在你跑步期间，你的饮食如果真的被严格控制的话，在高强度的有氧运动下都没瘦的话，只能说明你身体的基础代谢太低了，但我认为一般不会这样，你的饮食没有到位。

追问

我一般早餐面包或者饼干，中餐吃一碗饭，晚饭要么喝粥要么吃一碗饭

我有点怀疑自己的新陈代谢太弱了，可是我没有证据

Answer 4

要想减肥可以平时多注意饮食习惯，每天坚持跑步，跑步时间可以根据自己情况来确定，刚开始跑步的时候先步行一会，然后小跑。每天坚持就能把你多余脂肪跑掉，慢慢你就会觉得跑步不是很累了，跑步时间越长了，四肢更灵活，有肌肉了。

Answer 5

主要是通过运动和饮食搭配来达到减肥效果，就是一定要健康减肥，晚饭要在8.0以前吃，要吃很少一点的米饭，不要吃含脂肪的肉类.吃新鲜蔬菜，水果，多喝水，多运动。