我是高二体育特长生，剩下一年多时间训练了，我的一百米13秒多，实心...

Question

我是高二体育特长生，剩下一年多时间训练了，我的一百米13秒多，实心球13米，三级跳8米，怎么才能在高考中得到重点分数线以上？请高手赐教！万分感激！

Answer 1

我十四周岁，我的名字当中也有一个和你网名一样的 临 字。我的百米跑是12.56 快的速度除了天赋以外 我想就只剩下平时的普通跑步锻炼了，其实我想不用每天都为了跑步而练的满头大汗，不迫切的心急，有好的心态也是很重要的，但是在跑前普通的跑步方法还是要掌握的：1.）先锻炼步伐的频率。 方法：坐在一个可以让脚板动到地尚且能让你的脚呈现接近90度的地方。将两只脚合起来，将右脚稍微提高用脚尖踩地上（不必太大力），左脚也重复同样的动作。做这个动作时，踏地的速度要快。维持1分钟然后休息40秒左右，再做。一天只要做10次左右！ 2.）锻炼腿的力量 方法：找一个斜坡，要接近45度左右的！距离50米左右。从最低处冲到最高处，在慢跑下去。重复大概5-6次就可以了！ 3.）锻炼爆发力 方法：在跑道上的20米处和30米处放练习时用的圆锥体做记号。在起跑线上做好起跑动作。先跑20米，然后30米，再跑20米，然后跑30米，这样就算1次。跑大概10次就可以了！要用全力去跑！！ 4.）是跑时候的技巧 起跑时，ready、get set 的时候，报屁股提起来时，身体尽量往前。起跑后，头别那么快抬起来，让重心往前，要有快要跌倒的感觉。在跑的时候，全程都用脚尖来跑。跑的时候步伐的频率要快和要摆臂。摆臂时首要呈90度！！ 以上就是我和其他网友的一点儿经验。。。也有可能不适合你。。。再结合一下自身的实际练习吧 或者说 娱乐吧！ 最后说一句好心态+正确的锻炼+一点点的天赋＝成功 谢谢！

Answer 2

很简单，找好的教练，问他100M和三级跳的技术要领，3级跳的重点在第一跳和第三跳，第一跳的摆臂和左右腿都很关键，第三跳关键是腾空，怎么腾起来，需要第2步做铺垫，技术要领很关键。我10个月训练体育的，100M重13.5秒到11秒3，高考时候发挥失误考11.7秒。3级跳满分9米2多，本来是7米6,，主要是领悟技术动作，高考考了95分，发挥一般，不过我铅球比你厉害，本来是9米2，高考时14米3，个人不怎么练习杠铃，主要是技术动作，3级跳有些辅助练习告诉你，单腿跳、双腿跳、负重跳、交换腿跳、还有很多，你去问你教练去

Answer 3

我三级跳成绩较好，跟你说说我的经验吧
运动前一定要做准备活动，三级跳首先你助跑路程要长一点，还有助跑速度要快。跑到起跳线时不能减速，起跳向上、向前跳……
多练习脚部力量，如跳阶梯，高抬腿等……
还有就是相信自己，放心去跳，全力去跳这样可能成绩会有所提高。你遇到具体困难是什么也可以问我。

Answer 4

您好，楼主
现在的大学要求的不光是你的体育成绩了，文化课考察同样很重要，当然除非你出色得不得了，重点大学会考虑破格录取，不然就一定要看综合成绩了。
另外你的体育成绩现在上重点不够，百米至少要进12，最好达到11，球和三级跳我不是很了解。但是现在还是完全有时间训练的。
如果有不明白的欢迎追问

Answer 5

坚持每天练习，一百米可以跑斜坡和150米冲刺练习；实心球练习腹部、腰部、手臂、下肢力量；三级跳练习蛙跳、单腿跳、跳障碍物等练习。