长跑5000米的技巧

Question

学校组织运动会，3月22日开始，现在还有19天要怎么训练，提上这个去，以前没有参加过运动会，这是第一次！！！想要在班里有点威望，第一参加，希望那个好名次！

Answer 1

长跑培养的是意志，锻炼的是耐力，拼的是坚持，靠的是技巧。
1，呼吸：和步伐配合协调，鼻吸口呼，深吸稳呼。
2，脚步：后脚跟先着地，依次是脚外侧和前掌，不可踮脚尖跑。步幅不可过高过大。
3，重心：身体不可因跑步而上下起伏过大，尽量保持重心的运动轨迹在同一水平线。窍门是看最远处的一个参照物。
4，手臂；前不露肘，后不露手。就是手臂前后摆动幅度要协调和适度，不能太用力，因为跑步用的是下半身，上半身的肌肉群尽量别浪费体能。
5，战术：跟紧第一梯队！！千万不要跑在第一位，最好在第三位，不要想后面的人，更不要想别的，专心跑步：保持节奏，保存体力，稳住呼吸！！！前两位压力会很大，体能消耗也大，当在最后100米冲刺时要爆发猛然，给前两位造成的压力有时候会让他崩溃！！！

追问

第2点不太明白，为什么脚后跟着地？再说有没有锻炼技巧？

追答

因为脚后跟有人身上最厚最大的一块肉垫！人全身的重量加上瞬间落地的跑动，脚垫能起到减压和防伤害的作用；长时间用前脚掌跑步5个脚趾是受不了的，你不信试试！

追问

那么说钉子鞋是前脚着地，这样的话钉子鞋岂不是设计不合理了吗？

Answer 2

我以前是当兵的，在部队5000-10000米不管刮风下雨每天至少一个，我觉得没什么技巧，只要你有坚持到底的决心，再加上你平时锻炼的基础，我想应该没问题。最重要的不是技巧，有技巧没耐力还是不行，有耐力没信心还是不行。

Answer 3

每天练习慢跑，跑时将目标定位为超过前一个，目标不要太大

Answer 4

首先你要先培养你的长跑耐力、这个你可以每天早上坚持跑着去学校。一定要坚持到底。慢慢的就可以了。星期六星期天的时候，可以上上腿部力量，比如（蛙跳。杠铃。深蹲）这些你都要适当而至。根据自己而定。跑长跑，臂力也是很重要的，很多人在跑的过程中，都是胳膊没劲。胳膊上力量，很简单，你多做做俯卧撑，推墙等等。都是可以的。
加油。最重要的还是要有意志力坚定、

Answer 5

多次深呼吸，每天慢跑1000米