2、蹬自行车：每天睡前蹬100下，有固定的节奏，不要一下快一下慢，速度适中就可以了，专心蹬，不要想别的就不会觉得累了。
3、跳绳：每天都要跳，双蹦蹦或单跳都可以，速度不用很快，也不能慢，适中就可以了 ，每天至少15分钟，累的话中间可以休息一会再跳，这个对减肥瘦腿也是很有效的，能运动到全身。
4、纵跳：双腿并拢手放于两侧，全身放松，然后尽力向上跳，越高越好。跳的时候，双臂随着跳跃上下摆动想飞那样，每次10下，每天至少3次。
减脂又长高的方法具体需要怎么做呢
1. 拉伸韧带：采取坐姿，身体前倾至手臂伸直触碰到脚尖，保持该姿势10秒钟，之后换腿进行（单腿进行效果更佳）。建议每次进行3至5分钟。2. 模拟自行车踏板运动：每天睡前进行100次模拟自行车踏板运动。保持稳定的节奏，避免一会儿快一会儿慢。保持适中的速度，专注于运动，就不会觉得太累。3. 跳绳：坚持...
减脂又长高的方法
1. 拉伸韧带：采取坐姿，身体向前倾斜，手臂伸直尝试触碰脚尖，维持该姿势10秒钟，然后换腿进行（推荐单腿进行以增加难度），每条腿重复3至5分钟。2. 模拟自行车踏步：每天在睡前进行100次模拟自行车踏步运动。保持稳定的节奏，避免时快时慢，踏步速度宜适中。专注于踏步动作，不必思及其他事物，这样可以减...
怎样能快速减脂,增肌?
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求一份减肥增高计划
具体方法是:粉色干燥玫瑰花20朵,蜜枣3颗,红枣、黑枣各4颗,枸杞一小把,泡在一起,每天早晨坚持喝。 二.清新凉拌菜 一周极速减脂减肥食谱之清爽黄瓜: 材料:黄瓜、盐、花椒、豆瓣酱、白糖、香油。轻松DIY: 1.小黄瓜洗净,切滚刀块,装碗。 2.撒入盐拌匀,腌渍20分钟。 3.将小黄瓜冲洗一下,放入大碗里,所有纯汁...
男,身高一米六八 怎么锻炼能快速减肥和长个
想要促进长高的话，首先是要保证充足的睡眠，其次是多低冲击性的运动，比如跑步、跳绳、打篮球。饮食上的注意事项：主食可以少吃，但不能不吃，人体在思考的时候大脑是需要大量的糖分的，这个基本上就是从主食里面来，你不吃主食的话，会影响到你学习的。饮食上的话，你要是中午和晚上在外面吃，就...
减肥、增高
所以进食速度要慢,吃饭要以八成饱为宜。 减肥还有许多具体的小方法,如食醋、戒饮白酒、不吃零食等,但是我认为只要做到以上最重要的四点就可以了。关键在于坚持!关键在于养成生活习惯!我就是这样做的,没有吃过任何减肥药,没有刻意去节食,也没有刻意去锻炼,按上面四点去做并且把它变成了我的生活习惯,一年来我...
求具体长高办法,运动。应该怎么练,今年农历10月份满16岁,现在175<今年...
跑步30分以后开始燃脂，此时可以拉单杠，双杠，可以配合300～500跳绳。全程无器械健身
如何减肥如何增高
可以运动减肥，运动减肥方法很多，但是如果是女生，我不太建议，想想到最后练了一身肌肉，也挺可怕的不是，只有科学健康的减肥才是有效的减肥！只有绿色的减肥才是健康的减肥！你可以去绿婷瘦身官 网了解一下，是厂家指定唯一网络销售商，并且绿婷是减肥药排行榜第一，绿婷瘦身绿色、安全、健康，减脂不...
跪求:瘦腿长高的方法(拜托了~!)
1）负重半蹲。直立，双腿分开等肩宽。双手持一根健身棒置于肩膀上（如没有，可以双手交叉报于胸前）。然后下蹲直至大腿与地面平行。重复此动作3组20次。2）箭步蹲。直立，右脚在前，左脚在后。左腿膝盖微微弯曲。然后做下蹲动作，注意下蹲时保持平衡。每侧重复3组20次。3）拉伸动作。直立，双腿并拢，...
关于健美增肌减脂的饮食相关问题。我是外胚型,比较瘦,十六岁172身高60...
完全可以。因为，你的身高172CM、体重60KG，在标准体重之下，16岁正是长身体的最佳时期。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行...
