NBA的球员小时候是怎么样训练体能的？

Question

好像是说小孩过度练体能会影响骨骼发展，抑制身高，NBA的人都那么高，他们小时候如何训练篮球的基本功：体能？
（注意：是NBA球员小时候！！）

Answer 1

远动可以增高了，打篮球了。八种方法成为NBA球员:直立脚踝 训练体能首要基础(1)

一、伸展运动之后退跑

你在小学就学习过的诸如压腿、前弓步、交叉跑等等，都能很好的帮助你拉伸肌肉。这里，我再推荐一种非常好的训练方法——后退跑。跑的时候，尽量步伐要大。效果如何，你试试就知道。

2力量训练之直立提踵

只要有力量，战胜比自己高出 10公分的对手，并非天方夜谭。推举杠铃、引体向上等等力量训练方式大家都很熟悉了。但很多人都不知道，练习脚踝的力量，也非常重要，无论你是玩篮球，还是踢足球，脚踝无力，全身力量都无法顺利用出来。

我推荐一种非常简单的锻炼方法，那就是有空时，就踮起脚尖一段时间，尽量保持身体垂直。如果能在肩上负重则更好。每次坚持数秒就放松一下，然后继续。久而久之，效果自现。

三、弹跳力训练之侧身纵跳

一般爱好者垂直纵跳都还可以，但侧跳能力则偏弱。因此我建议大家做如下训练：

首先弄个平整的矮箱子，有20公分高就可以了。然后离箱子远一点，侧身跳向箱子。让一个脚落在箱子旁的地上，另一只脚落在箱子正中央。

在保证安全的情况下，请尽可能的加快跳跃速度。

四、速度训练之分解动作

看看艾弗森，就知道速度的重要性。如何才能提高自己的奔跑速度？其实，最重要的不是天天练短跑，而是需要掌握正确的跑动姿势。

我建议大家平时练习时，将跑步动作分解开来训练。需要分解训练的动作包括：

1、摆动手臂，尽量让肘部成90°；

2、练习摆腿动作，让膝盖向前伸，而不是向上；

3、只要能保持身体平衡，就尽可能的伸展支撑腿。

五、灵活性训练之接反弹球

侧滑步对于篮球运动来讲，非常重要。只要大家多做如下练习，就能大大提高侧移的灵活性。

1、找一面墙，在距离其3米左右的地方，画一条平行线；

2、将球有角度的传至墙面；

3、用滑步侧移去接反弹球，如此反复，掷球速度越快越好。

当然，要是你有机会多打打壁球也不错。

六、爆发力训练之抛实心球

找个学校里常用的实心球，伸直手臂持球，然后做下蹲、起跳动作。跳起的同时，尽量展开身体，上肢用力，向上将实心球抛出。

注意，球抛出时，你的脚应该已经离开地面了。很显然，你蹬腿的力量越大，训练效果就越好

七、柔韧性训练之勾脚尖

虽然关于提高柔韧性的训练很多，但我一直都在推荐一种简单易行的方法。

每天晚上睡觉前，将脚掌顶在床头，然后保持腿部平直，伸出双手，尽量向前勾脚尖。勾到后，保持几秒钟。放松一下，继续上述动作。

每晚做一两分钟这样的训练，对于业余爱好者而言，也就足够了。

八、放松运动

打完一场篮球后，千万要记得做放松。否则，等你年近四十的时候，你就会发现，体能开始直线下降了。

这里我照抄NBA专家的建议：

1、3分钟放松跑；

2、3分钟腹部运动；

3、练5~10分钟罚球；

4、做5~10分钟伸展运动

Answer 2

人家是在那种环境下成长的，你不知道nba的街头篮球多普遍吗，这已经成为一种文化了，就像乒乓球一样在我国发展的很普遍，随便搭个台子就能打乒乓，美国街头到处都是篮筐。NBA球员一般都是进入大学校队以后才开始正规训练的。

Answer 3

小时候哪里知道自己要紧NBA，就靠着自己练呗，定点，上篮，脚步，弹跳都有啊。

Answer 4

时代训练、饮食合理搭配。要在教练带领下合理训练

Answer 5

那就看你怎么理解这个过度训练了，即使是训练跑步的奥运会那些选手，从小开始练，也是1米8，1米9都有，不见他们矮，所以说身高一定程度上取决于基因，你说的那种过度训练，应该是和被虐待差不多了，当然长不高了，合理科学的训练是可以促进长高的