我身高170，但是跳远才1米9，一个月后的中考体育考试满分2米41，求锻炼方法

Answer 1

主要是因为身份素质，下肢肌肉力量小。
掌握动作技术要领
预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。要点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
立定跳远的辅助练习
挺身跳：原地屈膝开始跳，空中做直腿挺身动作，髋关节完全打开，做出背弓动作，落地时屈膝缓冲。
单足跳前进练习：一般采用左（右）去右（左）来的方法进行练习，距离控制在25－30米左右，完成3－4组。
收腹跳练习：从原地直立开始起跳，空中做屈腿抱膝动作或双手在腿前击掌，落地时一定要屈膝缓冲。
越过一定高度兼远度或一定远度兼高度。
个别辅导，纠正存在的错误动作
预摆不协调。解决办法：反复做前摆直腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
上体前倾过多，膝关节不屈，重心降不下去，形成鞠躬动作。解决办法：做屈膝动作，眼睛往下看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就可不用眼睛看了。
腾空过高或过低。解决办法：利用一定高度或一定远度的标志线来纠正这类错误效果很好。
收腿过慢或不充分。解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，击掌动作要及时。
落地不稳，双腿落地区域有较大的差异。解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动要协调配合。地面设置标志物， 双脚主动有意识地踩踏标志物。

Answer 2

可以买两个铅袋绑腿上，一直到你体育考试，效果很惊喜!我初中体育考试就是这样做的！跳远满分！而且要求一般不怎么严格，不必担心……

Answer 3

楼主和我身高一样，只需一招。叫做蛙跳，双手背后，奋力向前跳。连续跳满100个之后，估计你最差也能跳到两米一二

Answer 4

本人不啰唆,以下为个人经验

练习蛙跳能增强弹跳力
跳远前做准备活动有利于跳远
跳远时手臂尽量后摆,起跳前预跳两下(不跳出去)
很简单
你试试我的办法能感觉到一个提升

Answer 5

我建议你多打篮球多跳。。。。这是比较舒服的锻炼。。。另外你还可以每天早上深蹲和睡前深蹲。。。。很有效。。。。。