我180,190斤。我是学生。希望可以减肥。不吃药。希望各位朋友可以给出合理的运动方法和减肥食谱（普通...

Answer 1

楼主你好！
很高兴能回答你的问题呀，我自己也是减肥过来的，减肥过程经历了1年多的时间，其中的心酸也只有自己知道，虽然现在自己减肥成功了，但是我还是总结了一些个人的减肥经验，希望楼主可以参考一下哦：

一，吃饭细嚼慢咽
二，一日三外，一定要吃早饭
三，少吃脂肪，糖含量高的食物
四，饿了才吃，不饿不要吃
五，坐着吃，不要站着吃
六，越美观的食物越易使人胖
七，多吃纤维多的蔬菜
八，每周减肥0。5公斤为好，如果吃得太少，就会改变新陈代谢作用，反而会增加体重。
九，每天需进食，蔬菜，水果，牛奶
十，把自已吃下的东西都记下来，以便控制食量

如果楼主下定决心要减肥的话，希望楼主要坚持 坚持 再坚持，毕竟再好的减肥办法如果不坚持，就达不到减肥的效果哦。呵呵！

最后真心的祝福楼主早日减肥成功哦！！！

Answer 2

你只要做瑜伽就可以了？不需要什么大的运动量，又瘦身又塑形！

Answer 3

恩恩，不吃药是最好的，少吃多运动，多吃些水果

Answer 4

来的。BM